Известный спортсмен рассказал, как подготовиться к веломарафону Gran Fondo в Ногинске
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC84L2EyLzBjLzE1OTczMzc0NjE2OTEzOTA1MDI5Mi5qcGc.webp)
Фото: [Gran Fondo Russia/vk.com]
В Ногинске стартует один из самых масштабных шоссейных велосипедных заездов России Gran Fondo. Каждый день число желающих покрутить педали на престижной гонке растет как на дрожжах. Корреспондент «Подмосковье сегодня» пообщался с заслуженным мастером спорта, лучшим гонщиком-любителем планеты 1982 года из Бронниц Иваном Мищенко о том, как без вреда для здоровья преодолеть эту дистанцию.
ПО ЛЕСАМ, ПО ПОЛЯМ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC84LzA5LzM1L2lubGluZS0xNTk3MzM3NDYyMjY5OTQzNzM1MDkuanBn.webp)
В сентябре Иван Мищенко отмечает круглую дату – 50 лет с начала его велокарьеры. Этим видом спорта он увлекся еще в детстве: велотрек находился ровно посередине между школой и домом, поэтому почти все свободное время Ваня наматывал круги на двухколесном коне.
– Сейчас проще тренироваться на маунтинбайке, чем на обычном велосипеде, – говорит Мищенко. – Условия не те: практически нет специальных стадионов, где ребята могут заниматься. Неподготовленному спортсмену ни в коем случае нельзя выезжать на шоссе с оживленным трафиком, а пустых дорог в России не бывает.
Иван считает лучшим местом для тренировок лесные тропинки. Научившись маневрировать среди кочек и деревьев, управлять велосипедом на ровной прямой трассе будет намного проще.
– Это чем-то похоже на вождение автомобиля, – продолжает Мищенко. – Научился объезжать ухабы и лавировать на разноуровневой земле – без проблем сможешь выехать на асфальтированную дорогу. За несколько дней до веломарафона рекомендую выбраться с велосипедом на природу: хорошенько погоняйте по лесу, и тогда вы станете на шаг ближе к победе.
ЕШЬ, ПЕЙ, ЖУЙ САХАР
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC84LzVlL2I2L2lubGluZS0xNTk3MzM3NDYyNzE4NjMxNjMwNDkuanBn.webp)
Еще один совет: взять на веломарафон еду. Протеиновый батончик или банан очень выручит на заезде, когда силы будут на исходе. Иван Мищенко советует не утолять жажду обычной водой – она вымывает из организма соль, из-за чего голод чувствуется в несколько раз сильнее.
– Вместо воды пейте чай с лимоном, – говорит веломарафонец. – И добавьте в него сахар. Он быстро всосется в кровь, и ехать вам станет куда легче. Также советую положить в карман упаковку таблеток глюкозы. Во время марафона периодически ешьте их как леденцы.
Если вы новичок и выбрали для себя дистанцию 30 км, то начинайте подпитывать организм калориями уже после того, как проедете примерно 5 км. Не стоит вливать в себя много жидкости, даже если очень хочется пить – нескольких глотков будет достаточно.
– Среди велосипедистов ходит фраза: «Главное – вовремя закинуть уголь в топку, иначе паровоз перестанет ехать», – смеется Иван.
ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC84L2EyLzdkL2lubGluZS0xNTk3MzM3NDYyNzEyOTYzMDg5NDEuanBn.webp)
На трассе неизбежно будут участки, когда вам придется ехать в гору. Вариант «разогнаться и залететь» точно не сработает – посреди дороги наверх вы наверняка почувствуете, как ноги слабеют из-за того, что мышцы начинают резко наполняться молочной кислотой. Вместо резкого рывка лучше переключить скорость на менее мощную и забираться на вершину постепенно.
– Многие думают, что если они втопят на старте, то непременно придут раньше всех, – говорит Мищенко. – Не советую так делать. Лучше поймать темп и держать его, а ускориться ближе к финишу. Иначе есть шанс сойти с дистанции и выбросить от злости велосипед в кусты.