Жителям Подмосковья рассказали, как укрепить здоровье на работе
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi81NC8xYi8xNjcxMTk4NTE2NjI4NTgzNjI4NDMuanBn.webp)
Заведующая отделением восстановительного лечения Видновской больницы Светлана Малиновская рассказала, как можно укрепить здоровье на рабочем месте.
По ее словам, главным врагом здоровья является многочасовая сидячая работа. Она становится причиной застоя крови и нарушения кровоснабжения – это ведет к головным болям, гипертонии, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению сна.
«Каждые полтора-два часа необходимо делать перерывы в работе. Выпивать стакан теплой воды и приступать к физической зарядке», - посоветовала врач.
Зарядку нужно начинать с гимнастики для глаз – двигать глазными яблоками влево и вправо, вверх и вниз, наискосок, по кругу, быстро моргать, а затем зажмуриться и открыть глаза.
Для разгрузки позвоночника следует сделать несколько наклонов головой вперед и назад, влево и вправо. Затем можно несколько раз поднять и опустить руки, сделать несколько наклонов.
Упражнения следует выполнять с ровным глубоким дыханием. Также рекомендуется на время перерыва открыть окна и проветрить помещения.
«Избегайте перекусов фаст-фудом или полуфабрикатами в течение дня, употребляйте овощи и фрукты, продукты, богатые клетчаткой, отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам», – добавила медик.