Диетолог Селезнева рассказала, как привести в форму свою фигуру после самоизоляции

Общество
seleznevaks / Instagram

Фото: [seleznevaks / Instagram]

Врач-диетолог и гастроэнтеролог Ксения Селезнева дала свои рекомендации в отношении продуктов, которые стоит употреблять, чтобы привести себя в форму после режима самоизоляции. Об этом пишет «Федеральное агентство новостей».

По мнению Селезневой, «неважно, рабочие ли это будни, отпуск или вот такой вынужденный режим самоизоляции, главное — никогда не надо бросаться в крайности». В течение действия режима самоизоляции у многих появились лишние килограммы из-за малой подвижности и отсутствия прогулок на свежем воздухе. В этой связи Селезнева рекомендует как можно скорее приступить к правильному питанию и занятиям спортом.

Что касается рациона, то диетолог советует вводить в свой рацион больше овощей. Овощи – это клетчатка, способствующая «хорошей моторике желудочно-кишечного тракта, естественному очищению организма, выводу вредных веществ, в том числе, холестерина». Самые полезные зеленые листовые овощи, салатные листья и овощи оранжевого цвета, богатые каротиноидами, антиоксидантами. В их число входят тыква и морковь. Также диетолог рекомендует бобовые: чечевицу, нут, маш и разные виды фасоли. Селезнева обращает внимание на тот факт, что эти продукты являются низкокалорийными и их можно употреблять в неограниченных количествах. В особенности это относится к листовым овощам, салатным листьям.

Однако диетолог предлагает не делать акцент на какие-то одни продукты, а вносить разнообразие в свой рацион, добавляя крупы, пасту из твердых сортов злаковых, сложные углеводы, входящие в их состав, обеспечат организм энергией. Однако в вечернее время их есть не стоит. Кроме этого, Селезнева напоминает о белке, источником которого может стать, в зависимости от переносимости, рыба, птица и один-два раза в неделю красное мясо — говядина. Селезнева указывает на необходимость употребления растительного масла, желательно, качественного и первого холодного отжима. Лучше всего подойдет оливковое, льняное и тыквенное. И, конечно же, фрукты и ягоды.

Поделиться