Советы пожилым людям на время самоизоляции дает их ровесник – спортсмен-экстремал

В минувший четверг все жители Подмосковья старше 65 лет ушли в режим самоизоляции. Им нельзя покидать дом вплоть по 14 апреля. Однако не иметь возможности выйти на улицу – отнюдь не повод хандрить и опускать руки. Как поддержать в форме тело и укрепить дух в условиях карантина, узнал наш корреспондент.

Михаил Панов, рекордсмен мира по банджи-джампингу, активный участник подмосковного социального проекта «Модный возраст», уверен: «Мы можем больше, чем думаем!» Михаил Михайлович начал заниматься экстремальным спортом, когда ему было за 60. И так увлекся, что стал профессионалом и рекордсменом в этой области. К 75-летию Победы он сделал серию из 75 прыжков, некоторые из которых состоялись в Подмосковье.

– В связи с глобальными напряженными новостями во всем мире пришлось все сделать досрочно, – рассказывает пожилой экстремал. – Сразу скажу, что далось мне это очень нелегко, и в плане физических возможностей, и в плане морального риска. Как законопослушный гражданин с 26 марта я самоизолировался и ушел на карантин. Теперь буду продолжать все тренировки дома, укреплять иммунитет.

У Панова свой секрет хорошего самочувствия в 66 лет: ежедневная утренняя зарядка и обливания холодной водой.

– Зарядку я делаю самую обычную. Хочу развеять миф о том, что для хорошей спортивной формы обязательно нужен спортзал или фитнес-клуб. Отлично себя чувствовать, быть гибким и сильным можно в любом возрасте, главное – заниматься систематически, – говорит он.

Дедушка-джампер советует начинать с хорошо известных каждому упражнений: приседания, наклоны, растяжка и отжимания.

– Никто не заставляет вас сдавать нормы ГТО. Просто полюбите себя и начните двигаться, – советует Панов.

Также для хорошего самочувствия важно правильное питание. Из круп экстремал уважает не только популярную нынче гречку, но и овес, перловку, рис. Он советует обязательно включать в рацион отварные овощи, курицу, нежирную рыбу.