Кардиолог перечислила продукты для сохранения стрессоустойчивости зимой
Врач Рустямова: квашеная капуста поможет сохранить стрессоустойчивость зимой
С наступлением осени с ее дождями, холодом и коротким световым днем у врачей-терапевтов, кардиологов и неврологов традиционно прибавляется пациентов. Жалобы типичны: сонливость, утомляемость, снижение концентрации, головные и неясные боли в груди. О причинах этого состояния и способах поддержать энергию рассказала «Газете.Ru» кардиолог, к.м.н., доцент БГМУ, эксперт SOLGAR Зульфия Рустямова.
Холод, перепады температуры и атмосферного давления создают дискомфорт и заставляют организм работать интенсивнее. Энергия тратится на согрев, что усиливает нагрузку на сердце и мышцы. Скачки давления могут вызывать сосудистый спазм, приводя к головной боли и нестабильному давлению у метеочувствительных людей.
«Короткий световой день также отражается на нашем самочувствии, поскольку влияет на выработку наших гормонов, в первую очередь на мелатонин и серотонин. Серотонин — «гормон радости» — вырабатывается активнее под солнцем. В холодное время года его уровень падает, и мы чувствуем подавленность. Зато мелатонин — «гормон сна» — начинает доминировать», — пояснила врач.
В итоге ресурсы организма истощаются, что проявляется слабостью и апатией. Важно отличать сезонную адаптацию от серьезных заболеваний.
«Обычная сезонная перестройка организма длится около 1-2 недель. Если симптомы сохраняются дольше двух недель, необходимо обязательно обратиться на прием к специалисту», — подчеркнула эксперт.
Для профилактики необходимо в первую очередь устранить возможные дефициты: проверить уровень гемоглобина и витамина D. Далее важно соблюдать режим, высыпаться, гулять и правильно питаться.
«Сбалансированный рацион, богатый витаминами группы B, витамином D, магнием и жирными кислотами, также помогает поддерживать нервную систему в равновесии», — отметила Рустямова.
Рекомендации врача для сохранения энергии:
- Дать себе время на адаптацию, снизив нагрузку.
- Проверить ключевые показатели крови (гемоглобин, витамины D, B9, B12).
- Обогатить рацион белком, витаминами (C, A, E, группы B), магнием и Омега-3. В приоритете — мясо, рыба, злаки, орехи, ягоды, квашеная капуста и кисломолочные продукты.
- По необходимости, на основе анализов, добавить витаминно-минеральные комплексы.
«Среди натуральных источников витаминов и минералов для повышения стрессоустойчивости можно назвать квашеную капусту — источник витамина С, К, клетчатки... Еще один супер-продукт для кишечника — кисломолочные продукты (ряженка, кефир)», — резюмировала специалист.
Ранее диетолог Кабанов предупредил о том, что самая вредная конфета для детей в сладком подарке — леденцы.