Педиатр НИКИ детства рассказала, как грамотно составить график школьника
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85Lzc3MTk0LW9yaWdpbmFsLW1lZGlhc3RvY2tyZi0xX3lGekQ4R0suanBn.webp)
Фото: [Медиасток.рф]
Педиатр НИКИ детства Ирина Наумова рассказала, как грамотно составить график школьника. Рекомендации специалиста приводит Министерство здравоохранения Московской области.
«Первое и самое важное правило при составлении графика — сон должен быть приоритетом. Младшим школьникам (6–9 лет) необходимо спать 10–11 часов, подросткам (10–13 лет) — 9–10 часов, а старшим подросткам — не менее 8 часов. Если ребенок не высыпается регулярно, никакие кружки не дадут ожидаемого эффекта: мозг просто не сможет усваивать информацию», — подчеркнула врач.
Крайне важно оставлять в расписании школьника свободное время. У ребенка обязательно должно быть минимум 1–2 часа ежедневно, когда он может просто отдыхать: играть, гулять, читать для удовольствия, заниматься тем, что ему интересно. В выходные должен быть хотя бы один полностью свободный день, который ребенок сможет провести с семьей или друзьями.
«Оптимальное количество дополнительных занятий — 2–3 кружка или секции в неделю, не больше. При этом важно учитывать их нагрузку: если ребенок занимается профессиональным спортом с ежедневными тренировками, дополнительные интеллектуальные кружки могут стать избыточными. И наоборот, если он ходит в музыкальную школу с ежедневными занятиями, спорт должен быть легким и рекреационным, чтобы ребенок получал от него удовольствие и укреплял здоровье», — уточнила врач.
Родителям важно уметь распознавать признаки перегрузки. Обращайте внимание на частые головные боли, боли в животе без видимых причин, нарушения аппетита, частые простуды и проблемы со сном. Кроме того, если ребенок становится рассеянным и невнимательным, у него наблюдаются раздражительность, плаксивость, замкнутость или агрессия, пропадает интерес к любимым занятиям, снижается успеваемость и проявляются тики или навязчивые движения — это серьезный повод пересмотреть график. Обсудите с ребенком, что ему действительно нравится: часто дети боятся сказать сами, чтобы не разочаровать родителей. После тщательного аудита всех кружков и секций, откажитесь от тех, что становятся источником стресса, а не развития.
