У пробежек нет плохой погоды: рекомендуем лучшие места для занятий бегом в Подмосковье

Приезжай в Подмосковье

Настоящему любителю бега ни дождь, ни снег не помеха. В любую погоду он зашнурует кроссовки и выйдет на пробежку – сражаться с ветром и своей ленью. В регионе есть маршруты, которые дают дополнительный пинок под то самое место, мотивируют на результаты и радуют глаз. Специально для «Подмосковье сегодня» спортсмены рассказали о любимых трассах.

ПОЙМАТЬ БЕЛОЧКУ

Один из самых больших лесопарков Подмосковья находится в Красногорске, неподалеку от лыжного стадиона «Зоркий». Маршрут, включающий в себя песчаную трассу, мягкий грунт и пересеченную местность, может занимать от 3 до 20 км. Иногда в лесу можно встретить белок, которые поторапливают бегунов, сбрасывая на них шишки.

По словам фитнес-тренера, кандидата в мастера спорта по лыжным гонкам, победителя и призера соревнований по трейлу Алексея Дробинина, лес в Красногорске – это идеальный вариант для тех, кто хочет полюбить бег или прокачать уже имеющиеся навыки.

– Новичкам можно выбрать пологую трассу, а продвинутым спортсменам – крутые горки, – предлагает Дробинин. – Чистый воздух и родник – приятные бонусы. Интересно бегать не по кругу, а с постоянной сменой картинки вокруг, так и время тренировки пролетает незаметно.

Как добраться: пешком от станции метро «Митино» или от платформы Красногорская

РЕЧКА, НЕБО ГОЛУБОЕ

Фабричный пруд облюбовали многие бегуны из Реутова.

– Природа, вода, чистый воздух, практически идеальная трасса, на которой есть и подъемы, и ровные участки для интервальной работы, – перечисляет менеджер в сфере IT Глеб Желтов из Реутова. – Что еще нужно спортсмену?!

В парке есть беговые дорожки со специальным прорезиненным покрытием, один круг – 1,5 км. Вдоль маршрута установлены чистые и бесплатные туалеты. Воду можно купить по дороге в парк.

Как добраться: пешком от станции метро «Новокосино» или на автобусе № 28 до остановки «Фабрика»

ДРУГАЯ ПЛАНЕТА

Для ценителей необычных трасс любитель бега Дмитрий Пронькин советует карьер «Волкуша» в Лыткарино. Смена рельефа и живописные пейзажи, похожие на инопланетные, удивят даже избалованных видами бегунов. Здесь всегда тихо и спокойно.

– Пробежаться по песчаным или каменистым пляжам, в обрамлении красивого леса – настоящее удовольствие для спортсмена, – говорит Пронькин. – Воду с собой можно не тащить, а набрать ее из местных родников.

Как добраться: на автобусе от станции метро «Котельники» до остановки «Волкуша» или автостанции; или на машине прямо до места

ПРИВЕТ, РОМАШКИ!

Ромашково под Одинцово – это не только одно из самых любимых мест для катания на лыжах, но и настоящий оазис для бегунов «разного калибра». Трасса с перепадами высоты до 230 м протянулась более чем на 20 км. Дорогу, которая проходит вдоль ручьев, сопровождают длинные спуски и подъемы. Большая часть маршрута пролегает по лесному грунту и песку.

– Хорошо утоптанные грунтовые тропки очень полезны для стоп бегунов, – говорит спортсмен-любитель Артем Николаев. – Когда начинаются дожди, часть дорожек размывает и маршрут приобретает элементы сурового трейла.

Как добраться: с Белорусского вокзала на электричке до станции Ромашково. Затем пешком по ул. Советской до футбольного стадиона «Медик»

– Практически в каждом муниципалитете Подмосковья есть лыжная трасса, которую, пока нет снега, могут использовать для своих тренировок бегуны, – говорит олимпийский чемпион, депутат Московской областной Думы Александр Легков. – Мои любимые маршруты расположены в парк-отеле «Пересвет» в Сергиево-Посадском округе, на трассе Лазутиной в Одинцово и в Мещерском парке.

Как одеваться на тренировку в холодное время года?

За плечами тренера и легкоатлета из Красногорска Александра Типенкова 20 марафонов – он бегает с 1988 года. Он поделился советами, как правильно подобрать одежду для пробежек в промозглую погоду.

1. Кроссовки. В дождь и слякоть лучше бегать в обуви с гортексом или водостойкой мембраной. Даже при беге по лужам ваши ноги останутся сухими.

2. В одежде важно соблюсти принцип многослойности. Термобелье – лучший вариант нижнего (первого) слоя. Оно отводит влагу и сохраняет тело сухим и теплым. Средний (второй) слой – лонгслив или кофта. Верхний (третий) – ветровка, которая незаменима при дожде.

3. На голову наденьте шапку или повязку, на руки – перчатки. Очки защищают лицо от ветра, капель дождя или снега. Они создают дополнительный комфорт для бегуна.

4. Не нужно одеваться тепло, потому что через пару километров организм разогреется и чувство холода пройдет.

5. При выборе одежды для тренировки исходите из планируемого темпа бега и его интенсивности: чем быстрее бежишь, тем меньше одежды нужно.

6. Выйдя из тепла на улицу, сразу разомнитесь легким бегом – это не даст замерзнуть и быстрее приведет организм к комфортной температуре.

Красногорск