Эксперты рассказали, как обеспечить себе полноценный отдых

Большинство жителей мегаполиса не в состоянии качественно отдохнуть ночью, так как не хватает времени или мешает стресс. А у тех, кто может уделить время для сна, рекомендованного врачами, возникает большое количество проблем. Как сообщает News.ru, эксперты рассказали, как можно улучшить качество сна без лекарств.

По мнению доцента кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Михаила Полуэктова, полноценному отдыху способствует обеспечение переходного периода между активными действиями и постелью. Для взрослых он составляет не меньше часа, для детей — двух. Кроме этого, для того, чтобы сон был здоровый, стоит соблюдать режим отхода ко сну. В этом случае организм в определенное время будет настраиваться на отдых. Утреннее просыпание также необходимо осуществлять в одно и то же время, даже, если из-за этого происходит сокращение сна.

В спальне, по словам эксперта, должны отсутствовать часы, так как они отвлекают от засыпания. Эксперт рекомендует отводить сну от семи до девяти часов. Одним из способов, который поможет организму успокоиться и уменьшить стрессовую нагрузку, является мытье посуды. Как считает Полуэтков, мытье посуды поможет тем, кто привык этим заниматься. Это своего рода ритуал. К таким ритуалам относятся: прогулка перед сном, просмотр телепередач. А вот лекарственными препаратами увлекаться не стоит, так как они вызывают привыкание.

Нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер рекомендует употреблять в пищу продукты с большим содержанием клетчатки – несладкие фрукты, овощи, ягоды. Перед ночным сном неплохо включить в свой рацион отруби или блины, в которых содержатся яйцо, творог и геркулес. А вот кофе можно пить, но растворимый – он оказывает помощь при засыпании, однако, выводит воду из организма, которую необходимо восполнить. Ромашковый чай подходит людям, желающим похудеть.