Эксперт рассказал, как вернуть физическую форму после самоизоляции

Общество
Алексей Майшев / РИА Новости

Фото: [Алексей Майшев / РИА Новости]

Заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин дал свои рекомендации в отношении восстановления физической формы после режима вынужденной самоизоляции. Об этом сообщает радио Sputnik.

По словам специалиста, у людей, которые длительное время пребывают на самоизоляции, происходит ослабевание мышц. В этой связи, необходимо быть очень внимательными при выходе из самоизоляции.

«За два месяца наш мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и суставы, рухнул. Конечно, теперь нельзя сразу резко начинать трудовые подвиги… Если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, это будет мощный травматический фактор и придется посетить врача», - обращает внимание Кабычкин.

Приступать к наращиванию физических нагрузок стоит постепенно, и начинать с ходьбы и дыхательных упражнений. Ходить необходимо не менее 10 километров в день или хотя бы 10 тысяч шагов, то есть 7 километров. Затем постепенно переходить к мышечным нагрузкам. Кабычкин предлагает подтягиваться на перекладине, заниматься на брусьях, отжиматься от пола или лавочки.

Поделиться