Всего 150 минут в неделю: ученые назвали простой способ вдвое снизить риск смерти для женщин старше 45 лет

Женщины в возрасте 45–64 лет могут вдвое снизить риск преждевременной смерти, если будут регулярно заниматься физической активностью, пишет Daily Mail. К такому выводу пришли ученые, наблюдавшие за участницами в течение 15 лет.

Исследование Университета Сиднея охватило более 11 тысяч женщин. Оказалось, что среди тех, кто стабильно выполнял рекомендации — не менее 150 минут активности в неделю, — умерли лишь 5,3% против 10,4% среди неактивных.

«Поддержание активности в среднем возрасте играет ключевую роль для долгосрочного здоровья», — отметил доктор Бинь Нгуен.

Эксперты подчеркивают, что даже небольшие нагрузки важны: быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. При этом гормональные изменения в период менопаузы могут снижать уровень энергии и мешать регулярным тренировкам.

«Это не только про продолжительность жизни, но и про ее качество», — добавил тренер Джейсон Смит.

Даже короткие всплески активности — например, подъем по лестнице или перенос тяжестей — могут существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.