Всего один часовой промежуток: правило сна «7:1» добавит человеку до четырех лет жизни

Простое правило сна «7:1» может значительно продлить жизнь и снизить риск болезней, пишет Daily Mail. Британское исследование показало, что важна не только длительность сна, но и его регулярность.

Суть правила — спать около семи часов и ложиться в один и тот же часовой промежуток минимум пять дней в неделю. Ученые проанализировали более 47 миллионов ночей сна и обнаружили: такой режим снижает риск смерти на 24% и госпитализаций — на 7%.

«Чем раньше формируются такие привычки, тем больше итоговая польза», — отметили исследователи.

При этом люди, спящие менее шести часов, имеют на 20% более высокий риск преждевременной смерти. Регулярность сна также улучшает состояние сосудов и снижает нагрузку на сердце.

«Последовательность режима — ключ к результату», — подчеркивают авторы.

Эксперты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, избегать экранов за час до сна, а также не употреблять кофеин и алкоголь вечером.

Соблюдение этих правил не только улучшает самочувствие, но и может добавить до четырех лет жизни.