Психолог рассказала, как бороться со стрессом с помощью визуализации
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi9iNi8zNi8xNjcxNzc5NTQ2NTQwNTYzNTY3MTkuanBn.webp)
Фото: [Алексей Даничев / РИА Новости]
Есть несколько вариантов визуализации: самостоятельная, управляемые образы, а также визуализация с глубоким дыханием. Начать лучше с самого простого варианта.
В состоянии сильного стресса очень важно отвлечься, оказаться в безопасном пространстве у себя в голове. Для этого нужно представить любой образ, который вызывает у вас успокоение: уютная комната с камином, пустынный пляж на закате. Кого-то расслабляет конная прогулка, а кто-то хочет погладить кота или поиграть с собакой. Главное – представить сцену, как можно более детально: запахи, звуки, тактильные ощущения.
Чтобы практика получилась более эффективной нужно найти тихое место, остаться в одиночестве и закрыть глаза.
«Со временем, вы сможете практически мгновенно переноситься в свое «безопасное место». Это поможет быстро справляться со стрессом и сохранять продуктивность практически в любой ситуации», - уточняет психолог Екатерина Горькова.
Если стресс настолько силен, что обычная визуализация не помогает, используйте дыхание. Так вы задействуете сразу два эффективных инструмента в борьбе со стрессом. Научно доказано, что дыхательные упражнения помогают снять напряжение с тела и нормализует пульс.
«Такая практика больше всего похожа на медитацию, вы медленно и глубоко дышите, стараясь сосредоточиться только на дыхании, затем нужно переместить внимание на свое тело: двигайтесь от макушки головы к кончикам пальцев ног, продолжая дышать. Теперь переходим к главному – визуализируйте, как напряжение покидает ваше тело и разум, представьте потоки негатива, их цвет, форму и размер, представьте, что волнение, покинув вас, просто растворяется в воздухе и исчезает», - объясняет психолог.
Управляемые образы – форма медитации с помощью аудиозаписи. Слушая чужой голос и выполняя простые умственные упражнения, вы с легкостью сможете отвлечься от стресса и успокоиться. Такой метод особенно подходит новичкам, которые раньше не практиковали ни визуализацию, ни медитации.
Ранее мы рассказывали, что, по мнению психолога, нужно сделать перед Новым годом.