Сомнолог назвал доступные способы улучшить сон без медикаментов

Качество сна можно заметно улучшить без применения лекарственных препаратов, если скорректировать вечерние привычки и уделить внимание режиму дня. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко, работающий в «СМ-Клинике» в Санкт-Петербурге.

По словам специалиста, одним из ключевых факторов здорового ночного отдыха остается питание в вечернее время. Он отметил, что плотный ужин с большим количеством жирной и тяжелой пищи способен затруднить процесс засыпания и ухудшить общее качество сна. Оптимальным вариантом врач считает прием пищи за несколько часов до отхода ко сну с выбором легко усваиваемых продуктов.

Кроме того, эксперт обратил внимание на влияние напитков, содержащих кофеин, а также алкоголя. По его оценке, употребление таких веществ во второй половине дня может нарушать естественные процессы восстановления организма ночью и негативно отражаться на глубине сна.

Еще одним важным условием специалист назвал соблюдение стабильного режима дня. Регулярное время сна и пробуждения, по его словам, способствует нормальной выработке гормонов, отвечающих за чередование периодов бодрствования и отдыха, а также помогает поддерживать правильную структуру сна.

Отдельное внимание врач уделил уровню стресса. Он пояснил, что эмоциональное напряжение напрямую влияет на способность организма расслабляться перед ночным отдыхом, поэтому контроль над стрессовыми факторами также играет заметную роль в профилактике бессонницы.

Среди рекомендаций сомнолога — отказ от использования электронных устройств перед сном. По его словам, смартфоны, планшеты и другие гаджеты продолжают удерживать мозг в активном состоянии из-за постоянной обработки информации, что затрудняет расслабление.

Дополнительным негативным фактором специалист назвал свет от экранов: он снижает естественную выработку мелатонина, из-за чего процесс засыпания может затягиваться, а сам сон становится менее качественным.

Ранее сообщалось, что наволочки влияют на гигиену, но не на структуру волос.