Врач рассказал, как справиться с бессонницей самостоятельно и без снотворного
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xL2IxL2Y0LzE2NzM0NTgyMjg2MTk4MTE0OTMxMy5qcGc.webp)
Фото: [Валерий Мельников / РИА Новости]
Бессонница – это мучительное состояние, которое лишает нас здорового сна и нормального отдыха. Мы чувствуем себя разбитыми, а трудоспособность падает. Но бороться с бессонницей можно вполне успешно, даже без медицинских средств.
«Сильный стресс и эмоциональное истощения очень часто лишают нас сна. Кажется, что в этом состоянии ничего не может помочь, но это не так. Для начала откажитесь от телефона и работы за компьютером за 2 часа до сна», – рассказывает врач-сомнолог Михаил Котенков.
Также унять стресс можно с помощью медитации и визуализации. Мы уже рассказывали, какое простое упражнение поможет успокоиться.
Не лишним будет и скорректировать рацион, добавив туда продукты, содержащие магний. А перед сном пить успокаивающие травяные чаи, кофе оставить только на утро.
Также причиной бессонницы может быть нарушение биоритмов. Так бывает после долгих праздников, когда вы могли веселиться всю ночь, а затем отсыпаться в течение дня. Если утром просыпаться тяжело, а энергия появляется только к вечеру, то это ваша история.
«Важно сократить источники света. Вечером под запретом синий свет, который излучают телевизор и гаджеты. Но и обычный свет в квартире лучше приглушить во второй половине дня, а вечером задернуть шторы. А вот с утра впускайте в дом больше света: солнечного и электрического».
Если вы занимаетесь спортом, то все активности оставьте на утро, белок тоже лучше будет употреблять с утра, а сложные углеводы – вечером. Углеводы помогают выработке мелатонина.