Гинеколог Герасимова рассказала, какие привычки помогают избежать раннего климакса
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80LzQzNTY3NTY1NDNfMVN1b050ZC5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
С возрастом в организме женщины происходят серьезные гормональные перестройки. Обычно, в 50 лет у женщины полностью прекращается менструальный цикл. Но приход менопаузы можно отсрочить благодаря полезным привычкам.
К сожалению, даже самые активные и здоровые женщины однажды сталкиваются с климаксом и его последствиями. Но все же образ жизни и правильные привычки позволяют не только отсрочить данный этап, но и пережить его с минимальными неудобствами.
«Лучшее, что вы можете сделать для себя уже сейчас, — это наладить сон. На бессонницу, ночные пробуждения и усталость с утра жалуются очень многие. Некачественный сон — это распространенная проблема, которая разрушает организм и приближает менопаузу», — рассказывает врач-гинеколог Вероника Герасимова.
Она советует придерживаться графика сна и отдыха: ложиться и вставать в одно и то же время и спать по 8-9 часов. Но это не единственная хорошая привычка, еще важно заботиться о пищеварении: употреблять больше клетчатки и продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками.
Привычка питаться правильно и разнообразно полезна в целом и в качестве профилактики осложнений при менопаузе. Очень важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Но при этом ограничивать сладости и соль, исключить алкоголь.
«Также важно практиковать медитации и дыхательные упражнения, заниматься спортом и больше гулять. Все это очень помогает нам контролировать стресс. Именно он зачастую является причиной раннего климакса», — заключила врач.
Ранее мы рассказывали, может ли женщина забеременеть при эндометриозе.