Как всего пять минут зарядки в день могут улучшить осанку
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L2FrdGl2bm9lLWRvbGdvbGV0aWUtZml6a3VsdHVyYS1zaXRlLXdpZGVfYTVXV29Nci5qcGc.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Наталья Надточая]
Многие считают, что исправить осанку можно только с помощью длительных тренировок или занятий с врачами. Однако даже несколько минут упражнений по утрам способны положительно повлиять на состояние спины, самочувствие и качество жизни. О том, как работает этот механизм, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал тренер Роман Щукин.
Какие проблемы связаны с неправильной осанкой
Правильная осанка влияет не только на то, как выглядит человек. По словам тренера, нарушения осанки часто становятся причиной болей в спине, быстрой утомляемости и дискомфорта в течение дня.
«Осанка влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата, работу внутренних органов и внешний вид человека», — отметил Щукин.
Регулярная утренняя зарядка действительно помогает улучшить положение тела.
«Наша осанка зависит от мышц плечевого пояса, пресса и от того, в каком состоянии находятся эти мышцы. Если они слабые или находятся в постоянном напряжении, позвоночнику становится сложнее сохранять правильное положение», — пояснил тренер.
Какие упражнения помогут избавиться от сутулости
Комплекс упражнений зависит от типа нарушения осанки. При сутулости специалист рекомендует укреплять мышцы спины, которые обычно ослаблены, и одновременно расслаблять грудные мышцы, находящиеся в постоянном напряжении.
Если же у человека так называемая плоская спина, подход будет противоположным: необходимо укреплять грудные мышцы и уделять внимание расслаблению мышц спины.
Среди наиболее полезных упражнений эксперт выделил несколько простых движений, которые можно выполнять дома без специального оборудования:
- «Кошка-корова» (плавный переход из прогиба в округление спины на четвереньках),
- подъем рук вверх у стены,
- подъем скрещенных рук над головой,
- разведение рук в стороны ладонями вверх.
Результат зависит от возраста, образа жизни и степени нарушения осанки. Однако первые положительные изменения могут появиться довольно быстро.
«Если выполнять упражнения на осанку по пять минут в день, то уже через две недели можно заметить улучшения. Мышцы станут сильнее, а боли в спине уменьшатся или вовсе исчезнут. Но более длительные занятия помогут добиться результата быстрее. Главное — начать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать», — заключил Щукин.
Ранее диетолог рассказал, как стакан кефира перед сном может помочь быстрее уснуть и даже снижает уровень тревожности.
