Жителям Подмосковья рассказали, как правильно составить рацион питания для здоровья в зрелом возрасте
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMC9yZWFsLWZvb2QtcHlyYW1pZC1hc3NvcnRtZW50LXRvcC12aWV3LmpwZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Пожилым людям важно включать в свой рацион питания продукты, богатые белком, чтобы поддерживать свое здоровье. Об этом рассказала главный диетолог Министерства здравоохранения Московской области Инна Пичугина.
«Правильное питание может замедлить биологическое старение и на долгие годы поддержать хорошее самочувствие, когнитивные способности и физическую активность. Пожилые люди нуждаются в достаточном количестве белков 1 грамм на 1 килограмм массы тела. Хорошее соотношение между животными и растительными белками в рационе — 1:1», — сказала эксперт.
Она уточнила, что для этих целей можно употреблять белое мясо птицы и рыбу, например, судака, щуку, карпа, треску. Помимо этого, пожилым стоит есть яйца всмятку или в виде омлета, а также овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, продукты с Омега-3 и Омега-9. При этом Пичугина рекомендует ограничить потребление красного мяса и бульонов, потому что они могут способствовать образованию камней в почках и развитию подагры, а также колбас, консервов, солений, сладостей, белого хлеба, сдобной выпечки. Вместо конфет она советует есть сухофрукты, ягоды и фрукты.
Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев проверил работу новой поликлиники в микрорайоне Пироговский в Мытищах.