Пять простых шагов: как легко и быстро бросить курить — действенные советы ко Дню без табака 31 мая

«Никотин повреждает ДНК клетки, провоцируя мутации. В 90% случаев такой мутации возникает рак легких, повышается риск возникновения рака гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы. Угарный газ снижает доставку кислорода, никотин сужает сосуды. Последствием такого воздействия становятся: инфаркт, который у курильщиков возникает в четыре раза чаще, инсульт, атеросклероз сосудов нижних конечностей и даже ампутации», — пояснила эксперт интернет-изданию «Подмосковье сегодня».

«Также курильщики отличаются и внешне. На лице раньше срока образуются морщины, присутствует желтизна пальцев, землистый цвет лица, все это происходит за счет воздействия никотина на кожу и сосуды, а из-за постоянной гипоксии волосы становятся тонкими и тусклыми», — продолжила Тен.

«У курящих чаще других страдает репродуктивное здоровье. У мужчин на 50% чаще возникает импотенция, а также снижается качество спермы. У женщин может возникать бесплодие, осложнение при беременности, а также раннее наступление менопаузы», — подчеркнула терапевт.

«Также следует убрать вокруг себя любые напоминания о сигаретах, избавиться от пепельниц и зажигалок», — добавила терапевт.

«Эффективность данного метода достаточно высока и увеличивает шанс бросить курить в два раза. Еще один метод — применение лекарственных препаратов, которые блокируют рецепторы. Но этот метод применяется только после консультации и назначении лечения врачом», — продолжила врач.

«Сделайте пять глубоких вдохов через рот, затем пять медленных выдохов через рот, это поможет отвлечься от тяги закурить. Пейте стакан воды мелкими глотками в течение двух-трех минут — это снижает желание курить, а заодно восстановить ваш водный баланс. Вместо перекура сделайте 10 приседаний или съешьте мандарин, это отвлечет вас от тяги и снимет стресс, а заодно насытит вас витамином С и поможет держать бедра и ноги в тонусе», — посоветовала Тен.

«Пятый шаг — поддержка. Для этого есть горячая линия Минздрава, консультации психологов или группы в соцсетях. Уже через 20 минут после отказа от курения нормализуется давление, а пульс приходит в норму. Через 12 часов нормализуется уровень кислорода в крови. Через две недели улучшатся вкусовые и обонятельные ощущения, а одышка снизится на 30%. Через год риск нормализуется состояние сосудов, а через пять лет полностью очистятся легкие», — заключила терапевт.