Автор или жертва: психолог объяснила, почему одни легко выходят из кризисов, а другие ломаются

Клинический психолог и КПТ-терапевт высшей категории Светлана Киреенко рассказала, от чего зависит успешное преодоление стресса и тяжелых ситуаций. По словам специалиста, разница между людьми, быстро выходящими из кризисов, и теми, кто застревает в них на годы, заключается в гибкости копинг-стратегий — способов совладания со стрессовыми факторами, пишет Чемпионат.

Наглядные примеры и разбор копинг-стратегий

Психолог разобрала три основных сценария поведения в кризисе на конкретных клинических случаях:

• Стратегия 1: Избегание. Попытка уйти от реальности (например, уход в сериалы и быт после потери работы) лишь накапливает тревогу и чувство вины. Для выхода из этого состояния необходимо дробить пугающие задачи на микрошаги.
• Стратегия 2: Эмоциональное реагирование без действий. Выплеск эмоций без реальных шагов превращает переживания в замену действиям. Чтобы справиться с ситуацией, важно сместить фокус с вопроса «Что я чувствую?» на вопрос «Что я могу сделать?» и составить четкий план действий.
• Стратегия 3: Продуктивный копинг (осознанность). Сочетание признания своих чувств, поиска поддержки, глубокого анализа и планирования. Данный подход не избавляет от боли полностью, но возвращает человеку контроль над собственной жизнью.

Признаки неэффективного поведения и рекомендации

Специалист выделяет следующие симптомы нездорового совладания со стрессом:

• Постоянное чувство усталости и эмоциональные срывы;
• Систематическое избегание решения проблем и накопление трудностей;
• Потеря интереса к жизни и апатия.

Для формирования продуктивного копинга психолог советует: прокачивать осознанность, не стесняться обращаться за поддержкой, разбивать сложные цели на мелкие задачи, а также поддерживать базовые ресурсы организма — качественный сон и полноценное питание.