Жир, давай, до свидания: как сбросить вес после самоизоляции

За два с половиной месяца самоизоляции в условиях почти полного ограничения движения немало жителей Подмосковья набрали в среднем от двух до пяти килограммов. Теперь, когда ограничения сняты, пришло время сбросить накопленное. Как это сделать без стресса для здоровья, поделилась главный диетолог региона Инна Пичугина.

УДАЛЕНКА – ЗЛО

Жительница Балашихи Виктория Савицкая перешла на полную удаленку еще с середины марта. До этого девушка ежедневно отхаживала по 15 тыс. шагов – это был ее норматив на день. И тут все прекратилось. После отмены ограничений Виктория с замиранием сердца встала на весы. Результат ее просто убил – плюс шесть килограммов.

– На карантине я лежала в постели с ноутбуком и безграничным доступом к холодильнику, – горько улыбается девушка. – Ела пиццу по ночам. А раньше целыми днями моталась по работе и ела один раз в сутки – поздно вечером, когда приходила домой. Ну вот... теперь не влезаю в прошлогодние вещи!

Сейчас девушка стала следить за питанием, по ночам катается на роликах, а в выходные – на велосипеде.

Перестал влезать в свои любимые джинсы и Игорь Любимов из Химок. На удаленку работодатель отправил его еще 19 марта. Молодой человек сознательно соблюдал режим самоизоляции – на «койку с кислородом» ему совершенно не хотелось. Жена с ребенком уехала на дачу, он остался в квартире один. Первые полтора месяца выходил из дома только для того, чтобы вынести мусор. А так как готовить было лень, то заказывал на дом доставку еды, в основном вредный фаст-фуд.

– Поменялся и режим движения, – поясняет Игорь. – Раньше ездил на работу, гулял с ребенком. А в режиме самоизоляции можно было пролежать целый день на кровати с ноутбуком. Сначала пытался поддерживать форму, делая гимнастику, но надолго меня не хватило.

В результате за время карантина Игорь набрал около 7 кг. Молодой человек надеется, что теперь, со снятием ограничений, он их быстро сбросит.

ХОТЕЛОСЬ ПЕЧЬ ПИРОГИ

Член Общественной палаты Московской области Мария Большакова тоже стала жертвой удаленки.

– Совсем засесть дома не удалось, – рассказывает Мария. – Весь карантин я плотно занималась волонтерской деятельностью. Выезжала, но только за рулем. Минимизировала выходы на улицу в открытое пространство – боялась заразиться. И еще были изменения в питании.

Как говорит Мария, кулинария всегда была ее любимым хобби. А тут практически целыми днями дома, можно полностью отдаться увлечению. Пробовала новые рецепты, вспоминала старые. На карантине ей почему-то больше всего хотелось печь пироги. Результат – три килограмма лишнего веса к концу самоизоляции.

– Сейчас стала больше ходить пешком, исключила выпечку, – делится Мария. – Практикую велосипед, самокат, катаюсь на скейте. Но мои прогулки доставляют мне немало беспокойства!

Мария Большакова живет в Звенигороде, и, по ее словам, после снятия ограничений в этот город словно хлынула вся Россия. Как признается член ОП, таких толп гуляющих, как сейчас, она никогда раньше не видела. Словно бы отменили не карантин, а коронавирус. Поэтому Мария пока опасается ходить среди этих потоков людей.

ХОДИТЬ МОЖНО И ДОМА

По словам Пичугиной, заниматься гимнастикой можно и дома. А если есть велодорожка – вообще хорошо. Час ходьбы на ней восполнит дефицит движения. Главное – открыть форточки, чтобы был приток свежего воздуха. Нужно хорошо высыпаться, иначе похудеть будет трудно. Больше пить теплой жидкости. Норма – два литра в день. Жидкость ускоряет метаболизм в клетках.

Как говорит Пичугина, то, что быстро набрано, можно так же быстро и согнать. В этом плане эффективны монодиеты. Люди на них худеют просто потому, что надоедает есть один и тот же продукт. Монодиеты, если ими злоупотреблять, негативно сказываются на здоровье. Поэтому самая эффективная диета – правильное, полноценное питание.

ВАМ ТОЧНО ЭТО НУЖНО?

Как утверждает психолог из Подольска Александра Метальникова, далеко не всем, кто поправился на самоизоляции, нужно срочно худеть. Прибавка в пять килограммов для большинства не критична.

По словам Александры, если индекс массы тела не критичен, то нужно заняться не похудением, а формированием любви к себе, к своему телу. И перестать впадать в панику от «лишних» килограммов.