Готовимся к лету: шесть советов, как научиться плавать
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS8zLzBlL2Y5LzE1NTM3OTM0MjE5MzgxNjQxNTU0NC5qcGc.webp)
Крепитесь, люди, скоро лето. А это значит, что пора задуматься, на каких пляжах будем нежиться, загорать и купаться. И если вдруг кто-то еще не умеет плавать, не отчаивайтесь. Научиться никогда не поздно. Старший тренер мытищинской спортшколы, чемпион России, победитель Универсиады-1999 Роман Макаров дал универсальные советы всем новичкам.
БЕЗ САМОДЕЯТЕЛЬНОСТИ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS8zL2JhLzQ0L2lubGluZS0xNTUzNzkzNDIyODUxNTAzMDUzNjcuanBn.webp)
Каждый из нас был свидетелем, как на пляже родители тянут своих малышей в воду, а те ревут. А между тем у ребенка абсолютно нормальная реакция.
– Температура воздуха плюс 30–32, а воды – плюс 24. Для малыша это существенный перепад, ему просто некомфортно, – говорит Роман Макаров. – К тому же очень часто перед купанием не делается разминка, элементарное умывание. Дайте для начала детям привыкнуть к воде. И скоро им захочется большего. Но и тут кроется опасность. Да, папа может научить плавать, но нередко при этом – с искривлением осанки.
Поэтому лучше начать с бассейна и квалифицированного специалиста.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS8zLzY1LzMyL2lubGluZS0xNTUzNzkzNDIyNDAwMzExMjc5MjcuanBn.webp)
В спортивную секцию записывают с семи лет, на обучение плаванию – с любого возраста. Прежде всего вас научат делать вдох над водой, а выдох в воде. Дальше от простого – к сложному: «поплавок», «звездочка», «стрелки». Один ребенок может поплыть на третьем занятии, другой через месяц или два, но поплывут все.
С таких же азов учатся плавать и взрослые. Обычно они страшно комплексуют из-за этого неумения. По словам тренера, важно выбросить это из головы, нервозность только мешает расслабиться в воде и поплыть. Лучше рисовать в голове картинку того, как классно вы плывете.
В конце концов, можно договориться с инструктором и провести два-три урока, когда в бассейне почти никого нет.
Советы тренера
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS8zLzI2LzQzL2lubGluZS0xNTUzNzkzNDIyMTc5NDQyMDkyNTUuanBn.webp)
1. За час до занятия выпейте пол-литра воды и столько же после него. Вода прибавит сил и поможет восстановиться.
2. Перед занятием 15–20 минут отведите упражнениям на растяжку, разогрейте мышцы.
3. Тело в воде вытягивайте «по струнке», лицо держите под водой.
4. Гребите вытянутыми руками, это позволит сохранить энергию.
5. Для отработки техники используйте аксессуары – лопатки, доски, колобашки.
6. Лучше тренироваться недолго, но часто, чем пару раз в неделю по два часа.