Как быстрее отойти от праздников и включиться в работу
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xL2ZlLzZkLzE2NzMzNTA3NDI4NjE5NDExNjYzMC5qcGc.webp)
Фото: [Михаил Гребенщиков/ТАСС]
Первая рабочая неделя после новогодних праздников, по мнению психологов, одна из самых тяжелых в году. Многих настигает синдром постпраздничной депрессии. Потому что не имеет никакого значения, насколько бурно прошли новогодние каникулы. Сам факт возвращения к рутине после длительного расслабления – то еще испытание для психики. Вместе с экспертами называем способы, как снова адаптироваться к привычному ритму жизни.
ПОЛЕЗНЫЙ УСТНЫЙ СЧёТ
Чтобы как можно быстрее вернуться в рабочий ритм, нужно тренировать… память! Мозг концентрируется и приходит «в себя».
«Память – одна из ключевых функций интеллекта, и ее тренировка помогает прогнать даже апатию, которая формируется после затяжного отдыха, – говорит невролог из Дубны Андрей Коробов. – Я, конечно, не призываю срочно заучивать стихи. Есть способы проще. Например, можно на один день стать левшой, если вы правша, и наоборот. Когда вы попытаетесь совершать какие-то действия нерабочей рукой, у вас будет задействовано полушарие мозга, которое обычно не используется для решения повседневных задач. Это своеобразный тренажер для мозга».
Коробов также советует освоить новый маршрут с работы домой или в магазин. Выбирая новые пути, человек уже не может довериться механической памяти. В его голове запустятся аналитические процессы.
«Мой совет прозвучит банально, но он классический, – говорит педиатр из Химок Анна Акимова. – Кроссворды, шашки, шахматы и различные настольные игры дают хорошую встряску сильно расслабленному мозгу. Но если вас не увлекает такой досуг, можно запустить мыслительные процессы через вкусовые рецепторы. Попробуйте абсолютно новое для вас блюдо. Такой опыт стимулирует восприятие».
И, наконец, еще один способ активировать разные отделы мозга – устный счет. Он вовлекает в мыслительный процесс кратковременную память, которая помогает быстро справляться с насущными задачами рабочего дня. Вот только считать следует в обратном порядке: например, от 100 до 1 или тройками от 300 до 1.
ВИНОВАТ АДРЕНАЛИН
Меж тем психологи заявляют: причина постпраздничной депрессии – не только расслабленный мозг, но и снижение уровня адреналина.
«Общий тонус за время каникул падает, и, чтобы вернуться в прежний ритм, иногда нам нужен выброс адреналина, – говорит эндокринолог из Пущина Элла Старостина. – Можно посмотреть страшный фильм, сходить на аттракционы или хотя бы покататься с горы на тюбинге».
В Министерстве здравоохранения Московской области советуют в трудовую неделю наладить сон и добавить физическую активность. Если же депрессивное состояние, упадок сил длятся больше двух недель, то следует обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или врачу-психиатру.
Антон МАСЯКИН,главный внештатный специалист-психиатр Министерства здравоохранения Московской области:
– Как только начинается прерывание процесса отдыха, на замену приходит подавленность и раздражительность. Первое, о чем заставляет нас задуматься постотпускной синдром, – насколько вы любите свою работу. Реадаптация пройдет быстрее, если вы действительно находитесь на нужном месте и делаете то, что вам нравится. Вот простой совет. Придумайте себе цель на первую рабочую неделю: что вы сможете сделать для вашего учреждения или компании в первые дни. При этом не берите на себя слишком много и выполняйте задачи постепенно.