Марафонец из Подмосковья рассказал, как подобрать одежду для бега в холодное время года
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC8xMC9lYi8zZS8xNjAzNzIxMjgyMjUzODI0MjUwNTEuanBn.webp)
Фото: [Марина Лысцева/ТАСС]
Легкоатлет и тренер по бегу из Красногорска Александр Типенков, преодолевший 20 марафонов, рассказал корреспонденту «Подмосковье сегодня», как одеваться на пробежку в промозглую погоду.
БЕРЕГИ НОГИ С МОЛОДУ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC8xMC8xNC9lOS9pbmxpbmUtMTYwMzcyMTI4MzE4ODkwMzI3OTIzLmpwZw.webp)
Типенков считает, что бег в холодное время тоже может приносить удовольствие.
– Главное – это правильная экипировка, – говорит он.
Одна из самых важных деталей – кроссовки.
– В дождь и слякоть рекомендую бегать в кроссовках с гортексом или водостойкой мембраной, – отмечает Александр. – Даже при беге по лужам они сохранят ваши ноги сухими. Главное, чтобы лужи были не больше высоты кроссовок, иначе вода зальется через верх и останется внутри обуви.
КАК КАПУСТА
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC8xMC83Zi82My9pbmxpbmUtMTYwMzcyMTI4NDYzMjgxODI0NTAzLmpwZw.webp)
Собираясь на пробежку в холодное время года, важно соблюсти в одежде принцип многослойности. Лучший вариант нижнего (первого) слоя – термобелье. Оно отводит влагу и сохраняет тело в сухости и тепле. Средний (второй) слой – лонгслив или кофта, третий – ветровка, которая незаменима при дожде и других осадках. На голову лучше надеть шапку или повязку, на руки – перчатки.
Типенков уверяет, что комфортно бегать в очках, которые защитят лицо от ветра, капель дождя и снега.
– Не нужно одеваться тепло, потому что через пару километров организм разогреется, и ощущение холода уйдет, – говорит бегун. – При выборе одежды на тренировку необходимо также исходить из планируемого темпа и его интенсивности: чем быстрее бежишь, тем меньше нужно одежды.
С МЕСТА В КАРЬЕР
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC8xMC9mZi9hNy9pbmxpbmUtMTYwMzcyMTI4NDgwOTY0MTQ1MzM0LmpwZw.webp)
Марафонец советует перейти на легкий бег (в качестве разминки) сразу, как только вы выйдете на улицу. Это не даст замерзнуть и быстрее приведет организм к комфортной температуре. А при завершении пробежки лучше сразу зайти в тепло, и уже там растянуть мышцы.
– Главное – сделать над собой усилие и выйти за порог дома на пробежку, а дальше все погодные условия будут уже не страшны, – подытожил Александр Типенков. – И при возвращении вы будете гордиться собой еще больше.