Тренируемся на улице осенью. Пять советов от профессионального инструктора из Электростали

28 октября 2020 17:50

Фото: [Артем Геодакян/ТАСС]

Столбик термометра в Подмосковье медленно, но верно опускается к нулю. Но это вообще не повод забрасывать тренировки на свежем воздухе. А чтобы они были максимально эффективными и безопасными, мы проконсультировались с профессиональным фитнес-инструктором из Электростали Эриком Досевым. Его советы подойдут тем, кто привык заниматься физкультурой и бегом на улице или по каким-то причинам не хочет идти в спортзал.

СОВЕТ № 1. ВКЛЮЧАЙТЕ ФАНТАЗИЮ

На улице можно не ограничиваться только бегом, брусьями и турниками. В разных городах и поселениях Подмосковья много хорошо оборудованных спортивных площадок, которые повторяют функционал тренажерного зала. Если вы вооружены правильными знаниями и воображением, обычный ленточный эспандер заменит вам весь спортивный инвентарь тренажерки. К слову, отжимания, упражнения на пресс и приседания, которые можно делать и дома, на улице тоже никто не отменял.

СОВЕТ № 2. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К ОРГАНИЗМУ

Есть мнение, что заниматься на холоде – это по умолчанию вредно. На самом деле ограничений по температуре для тренировок практически нет, поскольку это дело индивидуальное.

– Все зависит от того, как легко вы приспосабливаетесь к холоду, – говорит Эрик Досев. – Естественно, многое зависит от продолжительности и регулярности тренировок. С ходу устраивать себе тяжелые марафоны на холоде не советую. Но я лично знаю нескольких уникумов из Воркуты, которые бегают практически раздетыми в -25°С.

СОВЕТ № 3. РАЗМИНАЙТЕСЬ НА УЛИЦЕ

Разогреваться и растягиваться перед тренировкой нужно обязательно. Если этого не сделать, то травму можно получить даже в теплое время – от банального растяжения до разрыва связок и воспаления суставов. В холодную погоду осложнений прибавится.

– Размяться можно и дома перед выходом на улицу, – продолжает тренер. – Но я считаю, что в идеале почувствовать свое тело на улице. Если холод – это нестандартная среда для ваших занятий, то и разогрев должен происходить на улице для большего комфорта.

СОВЕТ № 4. НОСИТЕ ТЕРМОБЕЛЬЕ, НЕ БРЕЗГУЙТЕ МАСКАМИ

Термобелье – идеальная одежда для занятий спортом на улице. Такая обновка не особенно ударит по карману, если искать ее в интернет-магазинах или спортивных гипермаркетах, а носить ее вы сможете и в повседневной жизни. Продавцы сориентируют вас по температурам, на которые рассчитана определенная модель.

Кроме того, сейчас многие спортсмены бегают на улице в масках и балаклавах. Продаются даже специальные маски, которые нагревают воздух при вдохе, но придется попотеть, чтобы их найти в интернете.

– Сперва такие маски нужно надевать на короткие интервалы времени, – считает Эрик Досев. – Но пусть лучше будет такая защита, хотя кто-то считает маски вредными. На мой взгляд, любая такая защита лучше, чем обморожение легких или респираторное воспаление.

СОВЕТ № 5. ЛЮБИШЬ ХОЛОДОК, ЛЮБИ И МЕДОК

Если вы знаете, что ваша тренировка сегодня пройдет на улице, можете порадовать себя какой-нибудь запретной едой. Например, съешьте булочку или выпейте кофе с сиропом. Можно сделать уклон в сторону здоровой пищи, богатой природными сахарами, – мед, изюм и финики, свежий виноград. Углеводы дадут больше энергии, и в холодное время это будет здорово помогать и согревать.

Эрик Досев – профессиональный тренер тяжелоатлетических видов спорта, методист. Живет в Электростали. Сооснователь московского спортклуба Athletic Craft, который специализируется на кроссфите и тяжелой атлетике.

Электросталь