Фитнес-инструктор рассказал, как правильно тренироваться на улице зимой
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xLzNjLzJiLzE2NzI0MTkxODQ3NjE2ODY1MDgyNS5qcGc.webp)
Фото: [Алексей Даничев / РИА Новости]
Даже зимой можно тренироваться на улице. Но делать это нужно правильно. Особое внимание стоит уделить разминке.
«Провести ее лучше дома, потратив 7–10 минут на знакомые всем упражнения из школьной программы. При выборе подходящей одежды важно помнить, что сначала на тренировке должно быть слегка прохладно. Обувь нужна с водоотталкивающим покрытием на нескользкой подошве», – объясняет фитнес-инструктор Артур Меньшов.
Занятие на улице лучше начать с бега на месте и прыжков. Затем, найдя подходящее место на снегу, сделать круговую тренировку, включающую приседания с подпрыгиваниями, боковую планку, отжимания, повороты корпуса в планке и другие упражнения на мышцы ног, спины, рук, ягодиц. При пробежке набирать темп стоит постепенно, внимательно прислушиваясь к телу и следя за пульсом. Главное – взять с собой горячий чай в термосе, а придя домой, выпить смузи с корицей и имбирем.
«После тренировки лучше сразу идти домой или в другое подходящее помещение. Там можно сделать растяжку, принять ванну или постоять под теплым душем. Также рекомендуется устраивать дни отдыха от занятий на улице, заменяя тренировки дыхательными упражнениями, растяжкой и массажем», – уточняет тренер.
Если сил на кардио- и функциональные тренировки нет, стоит больше гулять, поиграть в снежки, слепить снеговика, покататься на коньках, лыжах или сноуборде, а то и помочь выкопать из снега машину соседа.
Ранее мы рассказывали, почему ходить задом наперед – это полезно.