Медики рассказали, как улучшить свой сон

В мире все больше фиксируется людей, которые не могут нормально заснуть. Об этом пишет «МИР 24».

Эксперты рассказали, сможет ли дневной сон заменить ночной. Врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков заявил, что у каждой возрастной группы продолжительность сна своя. Если новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки, то младшим школьникам от 9 до 11 часов, а подросткам от 8 до 10 часов.

Конечно, организм человека не ощутит, если вы не доспите один час, но если на регулярной основе человек недосыпает два-три часа, медик советует срочно проверить свое здоровье и поменять уклад жизни.

Такого же мнения придерживается и врач клиники красоты, к.м.н., невролог, эндокринолог, специалист в области превентивной и антивозрастной медицины Марина Рябус. По ее словам, спать необходимо ложиться до 23.00. Если этого не делать, то у человека появляется синдром хронической усталости.

Новиков отметил, что людям, которые спят по вечерам вредно это делать, происходит нарушение биоритмов. Идеальным временем для короткого дневного сна считается период с 12.00 до 15.00. Однако спать можно не более получаса.

Врач-физиотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Светлана Саенко рассказала, что качественный отдых возможен только при соблюдении определенных условий. Перво-наперво медик советует хорошо проветривать помещение, в комнате должна быть полнейшая темнота и не должно быть посторонних звуков. Также должно быть правильно организовано спальное место, с ортопедическим матрасом и подушкой. Помимо этого необходимо выбрать правильную позу для сна, а именно на левом боку.