Мелатонин не вырабатывается по команде: психолог раскрыла, почему подготовку к школьному режиму нужно начинать заранее

Попытка перевести ребенка на школьный режим за один вечер — это не просто бесполезно, это противоречит самой природе человека. Психолог и консультант по детскому сну Елена Матвеева в разговоре с радио Sputnik поясняет: сон — это не привычка, которую можно натренировать усилием воли, а работа внутренних биологических часов — циркадных ритмов, которые регулируют выработку мелатонина, температуру тела и готовность ко сну.

По ее словам, если летом ребенок неделями ложился и вставал поздно, его биологические часы сместились, и просто приказать им вернуться назад невозможно — мелатонин начнет вырабатываться, только когда организм будет к этому готов.

Идеальный сценарий, по мнению эксперта, — начать подготовку за одну-две недели до 1 сентября. Именно столько времени обычно требуется нервной системе, чтобы перестроиться без стресса. Стратегия должна быть плавной: сдвигать время подъема и отхода ко сну на 10–15 минут каждые два-три дня. Такие изменения почти незаметны для ребенка, но дают организму время адаптироваться. И здесь важнейший нюанс: ориентиром становится не вечер, а утро. Именно ранний подъем помогает «переустановить» биологические часы на более раннее время, а не попытки уложить ребенка раньше при прежних поздних пробуждениях.

Перестройка режима не ограничивается только сном — Матвеева рекомендует постепенно смещать завтрак, прогулки, физическую активность и ужин. Особую роль играет утренний свет: яркое естественное освещение в первые часы после пробуждения — мощный синхронизатор биоритмов. Иногда простая прогулка после завтрака оказывается эффективнее любых уговоров лечь спать пораньше, потому что свет «говорит» мозгу: день начался, пора работать.

Среди типичных родительских ошибок эксперт выделяет три главных. Первая — откладывать перестройку до последней недели августа, когда нервная система просто не успевает адаптироваться, и ребенок приходит в школу уже уставшим. Вторая — менять только вечернее укладывание, оставляя поздние подъемы: биологические часы остаются прежними, и ранний сон становится мучением без физиологического смысла. Третья — пытаться изменить все одновременно: новый режим, подготовка к школе, покупка формы, волнение взрослых — это колоссальная дополнительная нагрузка. И если ребенок еще спит днем, не стоит в тот же период резко отменять дневной сон и вводить ранние подъемы — это перегрузит психику. В итоге Матвеева напоминает: подготовка к школе начинается не с рюкзака и тетрадей, а с режима сна. Полноценный отдых — это фундамент внимания, памяти и способности справляться с новыми учебными нагрузками.

Ранее Сергей Кравцов заявил о переходе российских школ на обновленную программу с 1 сентября.