Никаких «еще 5 минут»: почему популярная утренняя привычка разрушает весь ваш день
Доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Анжелика Полина объяснила, почему привычка ставить несколько будильников или откладывать сигнал на «еще 5–10 минут» приносит организму вред вместо бодрости. Попытки неспешного подъема стимулируют повторный выброс мелатонина и дезориентируют мозг. В результате человек получает разбитость на весь день. Эксперт поделилась правилами легкого пробуждения и дала рекомендации по настройке здорового режима сна, пишет REGIONS.
Почему вредно откладывать будильник и как правильно просыпаться
Основные выводы и рекомендации психолога:
- Ловушка «досыпания»: Желание поспать лишние 5–10 минут между сигналами — это не физиологическая потребность, а привычка, сформированная в молодости при смене ритма жизни.
- Влияние на мозг и гормоны: За 5–10 минут полноценно выспаться невозможно. Мозг дезориентируется и начинает повторную выработку гормона сна — мелатонина, из-за чего человек просыпается уставшим и разбитым.
- Индивидуальная норма сна: В среднем человеку требуется 6–8 часов для прохождения всех фаз сна. Однако норма индивидуальна: кому-то достаточно 4–6 часов, а другим необходимо 9–12 часов.
- 3 правила правильного подъема:
- Настраивать один будильник на точное время подъема и вставать строго по первому сигналу.
- Использовать повторный сигнал исключительно как редкую подстраховку от просыпания.
- Заранее рассчитать собственную норму сна для полноценного восстановления.
- Когда обращаться к врачу: Если постоянный тяжелый подъем сохраняется при соблюдении графика, причиной могут быть хронические заболевания или неправильный образ жизни.
