Подмосковный психолог рассказывает, чем занять себя и ребенка в карантин

01 апреля 2020 11:05

Для тех, кто привык сломя голову носиться по городу, период самоизоляции может показаться чем-то невыносимым. Психолог из Королева Анастасия Агизина рассказала, почему людей так трудно удержать в четырех стенах, как объяснить ребенку, что такое карантин, и чем заняться, чтобы не сойти с ума от скуки.

ПОДАРОК СУДЬБЫ

Многие люди не представляют, как можно безвылазно прожить неделю или две дома, особенно если на улице манящие 15 (а не как сейчас). Человек подсознательно воспринимает вынужденные каникулы как ограничение личной свободы, а не как возможность отдохнуть и побыть дома в кругу семьи.

– Лучший способ поменять свое отношение к происходящему – вспомнить самый тяжелый и напряженный день в офисе, куда вы должны были пойти, если бы не продлили выходные, – говорит Анастасия. – Заварите себе душистый чай, испеките вкусные булочки, позанимайтесь с утра йогой – воспринимайте выходные как подарок судьбы, и тогда они не будут казаться мучительными.

ВДОХ – ВЫДОХ

Если вы чувствуете тревогу, оставшись наедине с самим собой, постарайтесь отвлечься на что-то другое. Лучший способ избавиться от навязчивых мыслей – заняться дыхательными практиками. Можете импровизировать или скачать приложение в телефон, которое будет показывать, когда делать вдох и на сколько секунд задерживать дыхание.

– Достаточно 10 минут занятий, – утверждает психолог. – Чтобы успокоиться и занять себя чем-то интересным, нужно делать что-то монотонное: вышивать крестиком, лепить из пластилина, неспешно играть на музыкальном инструменте, рисовать, выполнять легкие гимнастические упражнения.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КАРАНТИН

Если рисовать, лепить и заниматься спортом вам не хочется, то устройте себе квест. Например, пейте чай не в гостиной, а накройте небольшой столик на балконе (если погода позволяет). Принесите красивую скатерть, достаньте с полки праздничный фарфоровый сервиз и заварите необычный напиток с фруктами или ягодами.

– Проводить время на балконе – подходящий вариант для тех, кто не может жить без прогулок, – продолжает Агизина. – Важно выработать эмоциональный карантин: понять, что выходить на улицу сейчас нельзя, но вы и без этого можете легко прожить. Необходимо себя развлекать и баловать. Например, вместо того, чтобы ходить по дому в халате, наденьте нарядное платье, сделайте прическу и устройте себе красивый обед, как будто вы в дорогом ресторане.

МАМА, А ГУЛЯТЬ ПОЙДЕМ?

Если у вас есть ребенок, постарайтесь объяснить ему, что такое карантин и почему вы не можете сейчас выйти с ним на улицу или отправиться в гости. Можете напомнить малышу, что вы всегда сидите дома, когда кто-то из членов семьи болеет. Позвоните соседским мамам, с которыми обычно гуляете, и по видеосвязи дайте детям пообщаться друг с другом или сыграйте все вместе в настольную игру.

– Дети открыты всему новому, – говорит Анастасия. – Ребенок в три года уже может понять, что такое пандемия и почему нужно оставаться в квартире. Немного сложнее с подростками, у которых уже есть какие-то любовные отношения. Они, скорее всего, привыкли встречаться друг с другом на улице, ходить в кино, гулять в парке. Не ругайтесь, если ребенок болтает со своим объектом обожания сутки напролет по телефону. Придумайте интересное совместное развлечение и поддержите его, если он расстраивается, что не может увидеться с другом или подругой.

Королёв