Время полезных привычек: психолог рассказала, как бороться с осенней депрессией

Общество

Плохое настроение без видимых причин, мрачные мысли, нежелание общаться и диагноз самолично поставлен – ты заложник осенней депрессии. Почему она возникает и как бороться с сезонным аффективным расстройством, знает психолог с многолетним стажем Кристина Садовникова из Домодедово.

Это не болезнь

С первыми серыми днями после яркого лета у многих людей меняется настроение, появляется вялость, сонливость, апатия, напряжение. Не хочется заниматься даже любимыми делами. С негативными эмоциями справляются не все: одни замыкаются в себе, других тянет к сладкой и жирной пище, третьи избегают общения, у четвертых появляется агрессия и так далее.

– Муж раздражительный, дети непослушные, мама капризничает, – жалуется Светлана Лужина из Мытищ. – Все на меня навалилось, а мне к врачу даже некогда сходить. Все время хочу прилечь, но разве получится, когда все дома. У меня осенняя депрессия! Как мне ее лечить? Опять дорогие таблетки, пилюли покупать?

Диагноз своего состояния мама двух детей поставила себе сама, не зная, что проблему решить проще, чем ей кажется. Ведь осенняя депрессия – не болезнь, а состояние человека, когда ему не хватает солнышка. После длительного светового летнего дня наступает серая, пасмурная осень, и у человека может появиться осенняя депрессия, то есть неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса. Но с ним можно и нужно бороться.

– Дневной свет влияет на циркадные ритмы, помогая организму адаптироваться, – поясняет психолог Кристина Садовникова. – А ультрафиолет влияет на баланс минералов, витаминов, питательных веществ. Недостаток солнечного света вызывает биохимический дисбаланс в коре головного мозга.

ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

Формула здоровья – полноценное питание, сон, спорт и прогулки.

– Осень – самое время завести полезные привычки, которые успокаивают и поддерживают, – говорит психолог. – Бывать больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом, принимать ароматные ванны, делать дыхательные упражнения. Очень важно наладить режим дня и спать не меньше семи часов, не сидеть часами перед телевизором или в интернете. Введите привычку обходиться без гаджетов хотя бы один час утром и один час перед сном.

А еще специалист советует в деталях мечтать о будущем, больше общаться с родными и друзьями, быть там, где вы чувствуете себя комфортно и в безопасности.

– Так называемая осенняя депрессия случается с жителями Северного полушария с октября по февраль, – подчеркивает Садовникова. – И многие выработали свои методы борьбы с ней. Так, датчане украшают свои квартиры уютными и красивыми вещами, включают все лампы в доме, вкусно и обильно едят в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются. Это позволяет им чувствовать себя спокойно и радостно, а значит, у депрессии нет шансов.

Положительный опыт жителей Дании стоит взять на заметку, ведь такое поведение не только избавит от осенней депрессии, но и укрепит семью.

– Депрессировать сейчас некогда, – говорит депутат Московской областной Думы Игорь Коханый. – Давайте оставим все депрессии в периоде пандемии. А сейчас засучив рукава начнем восстанавливать все, что потеряли во время самоизоляции. Победить депрессию можно позитивным психологическим настроем: нужно верить, что завтра будет лучше, чем вчера, что вы все сможете и у вас все получится. Кроме того, никто не отменял прогулки перед сном, занятия спортом, правильное питание, тем более сейчас витаминов вдоволь. Я уверен, что упорная работа легко победит осеннюю депрессию.

Домодедово