Надуваем пузыри и делаем нудную работу – неожиданные лайфхаки, которые помогают уснуть
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi84YS81Yi8xNjcwNDk0ODg5NDQ1ODgzNDgyOTkuanBn.webp)
Фото: [Наталья Селиверстова / РИА Новости]
Метод «4–7–8». Это один из самых распространенных и известных методов засыпания. Дыхание – ключевой инструмент для хорошего сна. Потому доктор Эндр Вейл предлагает дыхательную практику, снижающую напряжение.
«Нужно сделать глубокий вдох с помощью носа, рот при этом закрыт. Втягивайте воздух на протяжении 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте на протяжении 7 секунд», – объясняют эксперты.
Парадоксальное намерение – еще один удивительный способ заснуть. Для этого придется сосредоточить своими мысли на том, что спать нельзя. Постарайтесь представить, что вам нужно вставать и собираться по делам, думайте об этом несколько минут. Если сон так и не пришел, нужно идти дальше. Придется встать и занять себя максимально успокаивающим делом. Или составить список дел на следующий день.
Надувать мыльные пузыри – это не только детское развлечение, но и эффективная практика для засыпания для взрослых.
«Это глубокое дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться и отвлекает от тревожных мыслей», – уточняет доктор медицины Рейчел Салас.
Но все же более эффективным будет практика расслабления. Идея в том, чтобы сначала изо всех сил напрячь мышцы, а потом расслабить. Делать это надо поочередно: от головы и до кончиков пальцев, не забывайте о дыхании 4–7–8.
Также можно использовать практику, к которой прибегают военные. Напрягаться при этом не нужно, достаточно просто поочередно расслабить все мышцы в теле и убрать зажимы: сжатые кулаки, согнутые ноги и прижатые к телу колени.
Ранее мы уже рассказывали о действенных способах хорошо высыпаться.