Фитнес-тренер рассказал, как подготовиться к Московскому марафону
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC84L2M5LzJiLzE1OTY1MjkzMzI4NDgyNjMzMTg5MC5qcGc.webp)
Фото: [Владимир Астапкович / РИА Новости]
Через полтора месяца в столице стартует марафон. О том, как правильно подготовиться к данному мероприятию рассказал фитнес-тренер Лев Гончаров. Об этом сообщает радио Sputnik.
Полная дистанция марафона составляет 42,2 км. Те участники, которые не подготовлены для бега на такое расстояние, могут пробежать 10 км, что также потребует подготовки. По мнению Гончарова, подготовка, которая включает в себя несколько этапов, займет год.
«Если человек просто сидит на диване, у него есть лишних килограммов сорок, то первое для него – это как-то пробежать пять километров, и лучше это сделать в течение получаса. На подготовку к этому уходит около двух месяцев», - отметил фитнес-тренер.
Уже следующий этап – это подготовка к 10 км. Тем, кто решил принять участие в марафоне, необходимо пробегать по 10 километров ежедневно на протяжении года, считает специалист. По словам Гончарова, «если человек ни разу на тренировке не бегал 30 километров, то лучше на марафон не замахиваться». Фитнес-тренер обращает внимание на то, что тех, кто не подготовился к забегу, могут ожидать опасные последствия. Они не только могут сойти с дистанции, но и получить перелом берцовой кости или упасть в обморок от гипогликемии.
Московский марафон дает возможность выбрать для себя ту дистанцию, к которой вы подготовлены с учетом природных данных.