Подмосковные эксперты рассказали, чем питаться, чтобы быстро сбросить вес
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS80L2E4LzUwLzE1NTYyODk0MjExMDU1NTM4MDc4Mi5qcGc.webp)
Вы до сих пор не привели себя в форму к лету, а свободного времени на спортзал так и не предвидится? Переживать не стоит, потому что можно легко похудеть, если знать, какие продукты употреблять в пищу. Корреспондент «Подмосковье сегодня» пообщался с диетологом и фитнес-тренером из Московской области и узнал, что делать, чтобы сбросить лишний вес за месяц.
ВЫБРОСИ ПИЩЕВОЙ МУСОР
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS80L2IxL2Y3L2lubGluZS0xNTU2Mjg5NDIyNzI2MzM0MzQ0MTIuanBn.webp)
– Если я сейчас же не возьмусь за себя, то летом мне будет просто стыдно залезть в купальник, – паникует Светлана Измайлова из Химок. – Хоть лишних всего четыре килограмма, я чувствую себя коровой, прихожу поздно с работы, ем практически перед сном, бока растут. Хоть таблетки ешь для похудения.
Таблеток, конечно, есть не стоит, особенно без ведома профессионалов и врачей. Похудеть можно легко и без этого.
– Самое главное – исключите из рациона пищевой мусор, – говорит диетолог-консультант из Одинцово Юлия Паршина. – К нему относятся сладости, мучное, фастфуд. Полностью уберите сахар. Питание должно быть разнообразным и состоять из простых продуктов – мясо, крупы, овощи и фрукты в умеренных количествах. Также важно не делать больших перерывов между приемами пищи: когда вы сильно проголодаетесь, есть риск не пройти без покупок мимо булочной.
Овощи можно есть в любых проявлениях, ешьте нежирные сорта мяса – главное запекать их или тушить и не добавлять масла. Рыбу лучше есть приготовленную на пару. Из круп идеальны гречка и рис. На ночь, если одолел голод, выпейте стакан низкокалорийного кефира.
ГРЕЙПФРУТ НЕ ПАНАЦЕЯ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS80L2E3L2FkL2lubGluZS0xNTU2Mjg5NDIyMjM5NzE0NTM1NTAuanBn.webp)
– Продуктов, которые сжигают жир, просто не существует, – говорит Паршина. – Кто-то думает, что это ананасы или грейпфрут – нет. Нужно есть правильные продукты, но и не забывать про ЗОЖ.
Если времени на фитнес нет, ничего страшного. Дипломированный фитнес-тренер с сертификатом международного класса Нина Четверикова из Красногорска уверяет, что и вне зала легко привести себя в форму.
– Полезны легкий бег, быстрая ходьба и активные виды спорта – баскетбол, волейбол, футбол, – говорит Четверикова. – Помогут прогулки на свежем воздухе – сейчас как раз прекрасная для этого погода. Меньше пользуйтесь общественным транспортом, пройдитесь пешком. Забудьте про лифт. Ходьба по ступенькам вверх каждый день пойдет вам только на пользу, если у вас нет проблем с суставами. Кроме того, в Подмосковье отличная инфраструктура для самостоятельных тренировок на улице.
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ:
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS80L2QwLzdiL2lubGluZS0xNTU2Mjg5NDIyMzE3NTg3OTcyMDcuanBn.webp)
Мясо: индейка, крольчатина, белое мясо курицы, постная говядина
Рыба и морепродукты: окунь, камбала, минтай, судак, палтус, крабы, креветки, кальмары
Овощи: все виды капусты, огурцы, сельдерей, редис, помидоры, спаржа, кабачки, шпинат
Фрукты: яблоки, арбузы, грейпфрут, апельсины, хурма, вишня, ежевика, земляника
ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
Суточная норма – 1500 калорий, жиры – 60 г, белки – 125 г, углеводы – 120 г. Завтрак: геркулес – 30 г, молоко 2,5% – 100 г, яйцо – 2 штуки, банан – 1 штука. Перекус: грецкие орехи – 20 г, яблоко зеленое большое. Обед: рис – 40 г, куриное филе – 200 г, салат из свежих овощей. Перекус: творог 5% – 120 г. Ужин: семга – 150 г, салат из овощей.