Диетолог рассказала, почему с возрастом тяжелее худеть и как это исправить
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8zLzFjL2ExLzE2NzgwNTA4ODc3MDIxNzYwOTA3Ni5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Оставаться стройной и здоровой можно в любом возрасте. Главное – понимать, какие процессы происходят в нашем организме и как на них грамотно повлиять.
В молодости, чтобы похудеть, достаточно чуть больше двигаться и чуть меньше есть. А с возрастом многим кажется, что они, как говорится, толстеют от воздуха. К сожалению, в некотором смысле это действительно так.
«Дело в том, что после 40 лет наш метаболизм замедляется, чтобы сохранить прежний вес, нужно уменьшить потребление калорий примерно на 10%. Это не так много, но если этого не сделать, то уже через год неприятные изменения фигуры будут заметны», - рассказывает врач-диетолог Евгения Пегова.
Также эксперт предлагает исключить из рациона сладкое, фастфуд и алкоголь всем, кто серьезно намерен сохранить легкость и крепкое здоровье. Кроме того, обязательно нужно следить за физической активностью.
«В молодости мы выглядели подтянутыми и без спортзала, но в 40-50 лет такой номер не пройдет. Пусть это будет всего две посильные тренировки в неделю, но занимайтесь регулярно и с удовольствием. А в остальные дни просто старайтесь больше двигаться», - акцентирует эксперт.
Но к сожалению, все эти советы могут быть бесполезны, если есть проблемы с гормонами. Ведь наш гормональный фон серьезно меняется, часто женщины страдают от нехватки эстрогенов и из-за проблем с щитовидной железой.
«Грамотное похудение всегда должно сопровождаться консультацией у эндокринолога. Гормональные проблемы успешно лечатся, но только вместе с врачом. Что касается нас самих, то проблемы с гормонами часто возникают на фоне стресса и недосыпа», - подсказывает врач.
Постарайтесь наладить режим сна, а для успокоения попробуйте медитации и дыхательные упражнения.
Ранее мы рассказывали, как женщины могут продлить свою молодость.