Подмосковные врачи рассказали, как подготовить школьника к новому учебному году
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi84LzJmL2RhLzE2NjE4NzE5MDExNjUwOTY2NDY0NC5qcGc.webp)
Сентябрь – самый сложный месяц для школьников в учебном году, считают эксперты. После долгих летних каникул детям бывает непросто настроиться на занятия. Чтобы облегчить им эту задачу, педиатр из Одинцова Юлия Бережанская советует входить в учебный процесс постепенно, не перегружать ребенка кружками, дополнительными занятиями и репетиторами. Уделять внимание соблюдению правильного режима дня нужно обязательно.
«Будет у ребенка достаточно сна – будут и силы на уроки, хорошая успеваемость, отсутствие спешки, нервов и срывов. Оптимально ложиться в 21.30–22.00. Помните: вам нужно создать максимально охранительный режим для нервной системы, чтобы она смогла выносить в разы выросшую нагрузку», – говорит Бережанская.
Вместо того чтобы тратить свободное время на гаджеты, педиатр советует детям больше гулять на улице, причем в светлое время суток. Такие прогулки станут отличной профилактикой близорукости.
Мы – это то, что мы едим, а наши дети учатся настолько хорошо, насколько родители их накормили, считает руководитель Центра спортивной медицины, врач-аллерголог ГБУЗ МО «Научно-исследовательский клинический институт детства Министерства здравоохранения Московской области» Марина Малиновская.
«Питание должно быть сбалансированным. Обязательно включайте в рацион школьника кисломолочные продукты, пищу, богатую белком, куриные яйца, телятину и говядину, нежирную свинину. Если ребенок – аллергик, подкорректируйте рацион с помощью перепелиных яиц, мяса кролика и индейки», – напоминает врач.
В плане фруктов и овощей сентябрь – самый благодатный витаминный месяц осени. Бережанская рекомендует соблюдать в меню школьника «принцип радуги» – включать в рацион фрукты и овощи разных цветов. Тогда разнообразное питание закроет потребности во всех витаминах и тратиться на искусственные комплексы будет не нужно.
«Часто малоежки не едят в школе завтраки и обеды. В этом случае ребенка нужно обязательно кормить утром и давать с собой перекус. Если у школьника нет аллергии, положите ему с собой горстку орехов – они дадут дополнительный энергетический запас на день», – говорит Малиновская.
Также в ланч-бокс можно положить зерновые хлебцы, благо их сейчас очень много – рисовые, гречишные, овсяные. Еще один лайфхак – протеиновые батончики, которые используют спортсмены. Растущему организму, по словам Малиновской, повышенное содержание в них белка тоже пойдет на пользу.