Употребление говядины поможет восполнить запасы железа в организме

Специалисты предупреждают, что недостаток железа в организме может привести к серьезным последствиям. Об этом пишет информагентство Nation News со ссылкой на РИА «Новости».

Норма потребления железа находится в зависимости от пола и возраста человека. Для детей она составляет от 8 до 10 миллиграммов в день, для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 8 миллиграммов ежедневно, а для женщин — до 18 миллиграммов.

При недостатке железа мышцы прекращают выполнять свою функцию, что может стать причиной возникновения анемии. К симптомам анемии относятся: усталость, головные боли, частое сердцебиение, ногти и волосы становятся ломкими, наблюдается холод в конечностях и ослабление иммунитета.

Во избежание возникновения опасных заболеваний, специалисты рекомендуют регулярно включать в свой рацион продукты, в которых содержится большое количество железа. Подойдут продукты, как животного, так и растительного происхождения. Большое количество железа присутствует в темном мясе, в морепродуктах, яйцах, орехах, брокколи, шпинате, гранате и бобах.