Жителям Подмосковья рассказали, как приучить себя пить больше воды и зачем это нужно делать

Здоровье
949
   

Вода в организме обеспечивает водно-электролитный баланс, поддерживает оптимальный уровень кровяного давления, подвижность суставов, участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем. Вот советы, которые помогут вам обеспечить организм достаточным количеством жидкости.

– Высчитайте свою индивидуальную потребность в жидкости. Не стоит ориентироваться на общую информацию о двух литрах или восьми чашках, которая встречается в интернете. Необходимые объемы потребляемой жидкости зависят от уровня активности, места проживания, состояния здоровья, пола, возраста и многих других факторов. Считается, что в среднем в сутки мужчина должен потреблять порядка 3700 мл, а женщина – около 2700 мл, при этом учитывается абсолютно вся жидкость, поступающая в организм, включая воду, другие напитки, продукты питания.

– Поставьте перед собой цель выпивать в день определенное количество воды. Сам факт постановки цели может быть мотивирующим. Обзаведитесь многоразовой бутылкой и держите ее постоянно на виду, носите в сумке.

– Установите напоминания в приложении на телефоне или умных часах. Например, звуковой сигнал может напоминать о необходимости делать несколько глотков воды каждые 30 минут. Это может помочь увеличить потребление воды, особенно при высокой занятости.

– Замените сладкие напитки (например, газированные) водой. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который способствует развитию ожирения, диабета 2 типа и болезней сердечно-сосудистой системы.

– Если вам не нравится вкус обычной воды, обогатите его кусочками фруктов или овощей. Примеры удачных комбинаций: огурец – лайм, лимон, клубника – киви.

Ешьте больше продуктов в высоким содержанием жидкости. Это, например, зеленый салат (96% воды), сельдерей (95% воды), цуккини (95% воды), капуста (92% воды), арбуз (91% воды), дыня (90% воды). Помимо высокого содержания жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

вверх