Не сверни шею и не убей колени – как подготовиться к велогонке

18:17, 12 июля 2019

Скоро в Коломне пройдет самый ожидаемый летний велофестиваль Подмосковья – Summer Velo Cup 2019. Любителей и спортсменов ждут три мегазаезда и главный приз – велосипед «Мерседес-Бенц». Но чтобы дать всем фору, нужно хорошо подготовиться. Представляем суперлайфхаки, которые точно помогут вам в грандиозном заезде.

ТЫ – ТО, ЧТО НАДО

Уверенно катаетесь на велосипеде и умеете маневрировать? Вы – «то, что надо», как пел Сюткин. Любители и профессионалы от 18 лет смогут выбрать себе трассу, реально оценив свои скиллы. Заезды есть на 30, 50 и 90 км.

– Если у вас есть хотя бы 10 тренировок перед заездом, то вы вполне осилите трассу на 30 км, – говорит 15-кратный чемпион России по велоспорту, постоянный участник Кубков мира по маунтинбайку, тренер велостудии SERPANTIN Иван Селедков. – 90 км – уже для профессионалов.

Удобнее всего будет ехать на шоссейном велосипеде, главное – выбрать его по размеру и правильно отрегулировать сиденье, советует профессионал. Если двухколесного друга нет – не беда, будет прокат: вам помогут выбрать самый подходящий вариант.

ШЕЮ БЕРЕГИ

На заезд пустят только при наличии медицинской справки, где врач укажет, что вам можно ехать на определенной дистанции.

– Мышцы, сердце, сосудистая система – все должно быть в норме, – говорит спортивный врач, профессор Василий Авраменко. – Сделаете кардиограмму, сдадите кровь, получите идеальные анализы, и можно ехать, но нужно хорошо подготовиться, чтобы не подорвать здоровье.

Специалист советует много кататься, чтобы седалище привыкло к седлу, а шея – к аэродинамической посадке, иначе шея будет затекать, появится боль в кистях.

НЕ УБИТЬ КОЛЕНКИ

– Новичку нужно начать тренироваться за месяц – ездить по 30 минут через день, каждый раз прибавляя по 5–10 минут, – говорит Селедков, – в итоге вы должны находиться в седле два часа.

Так как трасса будет ровная, то в идеале кататься на такой же дороге, ну или хоть на стадионе возле дома. Тренер также советует дополнительно ходить в зал, устраивать пробежки, делать растяжку.

– На велосипеде важно сидеть прямо, голову не запрокидывать и не опускать. Если перед нами человек, то смотреть сквозь него, наблюдая за дорогой, – говорит Иван Селедков. – Ни в коем случае не ставьте себе самую тяжелую передачу, так вы медленнее крутите педали, связки подвержены сильному давлению, они не выдерживают, и начинают болеть колени. Колени также заболят от резкого ускорения, если вы давно не катались или организм был не разогрет, поэтому ставьте оптимальную передачу, чтобы одна нога делала около 80 оборотов в минуту. Так вы не навредите коленям, связкам и не сорвете поясницу.

ЛОЖИСЬ И НАСЛАЖДАЙСЯ

Когда дадут старт, помните: «топить» не надо.

– Езжайте ровно, с небольшим запасом сил, а на финише дайте скорости, сколько можете, – советует Селедков. – Находитесь не в центре велосипедистов, а с краю, не отвлекайтесь по сторонам и привстаньте, если проезжаете «лежачий полицейский», чтобы избежать сильного удара. Ямы объезжайте – они могут пробить колесо.

Если хотите быстро увеличить скорость, есть пара «работающих схем». Например, взяться за нижний хват руля и буквально лечь на велосипед.

– Вы наклоняетесь и прижимаетесь к велосипеду, спина горизонтальна, – говорит тренер, – так вы достигнете самой высокой скорости благодаря аэродинамике. Но долго так ехать не надо – заболит шея или спина. А если ветер вам дует в спину, лучше раскрыться и выпрямиться, ветер поможет набрать скорость.

ЕШЬ БАТОНЧИКИ, ХЛОПЬЯ ЖУЙ

Воду и бананы вам дадут на заезде. Но лучше взять еще.

– В специализированном магазине продаются энергетические гели и батончики, где много калорий и нужных микроэлементов, – говорит Иван. – Каждые 15–20 минут гонки нужно что-то съедать. Вечером лучше загрузиться углеводами: съесть пасту или мясо, но не переедать – тяжелая пища забирает силы на переваривание. На завтрак, за два часа до старта, ешьте долгие углеводы – каши, макароны, хлопья. Уже после заезда наши мышцы испытывают стресс, чтобы их восстановить, ешьте мясо, вареную курицу, протеиновые батончики.

Помните, что это всего лишь велозаезд и «медали в зубах» вам не нужны.

– Если почувствуете слабость, одышку или вам будет трудно дышать, сходите с дистанции, – говорит спортивный врач.

Медики окажут вам помощь. Но она не понадобится, если вы сделаете все так, как тут написано!

Советы

• Перед стартом отдайте велосипед на техосмотр. Это обязательно!

• Следите за пульсом. Он должен быть на 20 ударов меньше вашего максимального показателя. Обычно 180 ударов в минуту.

• У велосипеда на раме должны быть флягодержатели – для питания и воды.

Как одеваться

• велотрусы

• майка

• велосипедные носки

• велотуфли или кроссовки

• перчатки

• шлем

• очки (от пыли и насекомых)

Что взять с собой

• запасная шина, насос

• медицинский полис

• заряженный мобильник

• наличка

Анастасия Федорова

загрузка...
© 2019 Права на все материалы сайта принадлежат mosregtoday.ru
вверх