«Главная канализация» организма: почему лимфа не имеет насоса и как 5 простых правил помогут избежать отеков и простуд

В человеческом теле есть сеть, которая функционирует без собственного «насоса». Ее нередко называют «главной канализацией» или «второй кровеносной системой». Речь идет о лимфатической системе. В отличие от крови, которую гонит по сосудам сердце, лимфа не имеет центрального двигателя. Ее продвижение обеспечивают только мышцы и пульсация сосудов. Почему каждому важно знать об этом и как поддерживать здоровый лимфоток, REGIONS рассказала врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Как устроена лимфатическая система

Лимфатическая сеть пронизывает все тело. Она состоит из мельчайших капилляров, сосудов и узлов. По сосудам движется лимфа — прозрачная жидкость, которая собирает из тканей продукты распада, токсины, бактерии и лишнюю влагу. На своем пути она проходит через лимфатические узлы — своеобразные фильтры, где обезвреживаются чужеродные агенты и созревают клетки иммунной системы.

Почему лимфа не имеет насоса

Кровь толкает сердце, а лимфа приводится в движение за счет работы мышц. Когда мышцы сокращаются, они сдавливают лимфатические сосуды и проталкивают жидкость. Также движению способствует пульсация крупных артерий и движение диафрагмы при дыхании. Но главным «двигателем» все же остаются скелетные мышцы.

Симптомы замедленного лимфотока

·       Терапевт перечисляет признаки, которые могут говорить о застое лимфы:

·       отеки ног к вечеру, следы от резинок носков;

·       пастозность (припухлость) лица по утрам, мешки под глазами;

·       частые и затяжные простуды, ОРВИ;

·       увеличенные лимфоузлы без явной инфекции;

·       хроническая усталость, чувство тяжести в теле;

·       склонность к аллергическим реакциям;

·       целлюлит (фиброзные изменения жировой ткани) — также связан с застоем лимфы.

Как улучшить движение лимфы: 5 простых правил

Физическая активность. Любая работа мышц запускает лимфоток. Достаточно 30 минут ходьбы в день, плавания, йоги или танцев. Особенно полезны упражнения с сокращением мышц ног: ходьба, приседания, подъемы на носки.

Дыхательная гимнастика. Глубокое диафрагмальное дыхание активирует грудной проток — главный лимфатический коллектор. Делайте медленные вдохи животом по 5–10 минут в день.

Питьевой режим. Лимфа на 90% состоит из воды. Без достаточного количества жидкости она становится вязкой и движется медленно. Пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса

Контрастный душ. Перепады температур стимулируют сокращение сосудов и мышц, что помогает лимфе двигаться.

Самомассаж. Легкое поглаживание по ходу лимфотока (снизу вверх, от конечностей к центру тела) улучшает отток. Но делать это нужно правильно: без сильного нажима, строго по направлению к лимфоузлам.

Врач обращает внимание на типичные ошибки при проблемах с лимфой:

·       увлекаться горячими ваннами и саунами при выраженных отеках — это может усилить застой;

·       носить тесную одежду и обувь, которая сдавливает лимфатические пути;

·  делать агрессивный антицеллюлитный массаж без предварительного лимфодренажа — это может травмировать сосуды;

·       бесконтрольно принимать мочегонные препараты — они выводят жидкость, но не решают проблему застоя

Почему это важно

Лимфатическая система — ключевая часть иммунитета и естественного очищения организма. Ее работа напрямую зависит от нашей физической активности. Без движения лимфа застаивается, что ведет к отекам, частым простудам и снижению защитных сил.

Ранее гастроэнтеролог Черепицына назвала семь пищевых привычек, которые убивают желчный пузырь.

Редакция интернет-издания «Подмосковье сегодня» предупреждает: материал носит ознакомительный характер, а мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке необходимо проводить консультации со своим лечащим врачом.