«Совы» и ночные смены — не одно и то же: психолог о том, кому можно работать вечером, а кому нет
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3Rha3NpLW5vY2gtbW9za3ZhX3RFTm0wcTguanBn.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Дарина Левкина]
Постоянные ночные смены, по словам декана факультета психологии Государственного университета просвещения Вероники Кирсановой, серьезно отражаются на работоспособности и общем самочувствии человека. Даже регулярные тренировки и сбалансированное питание не способны полностью нейтрализовать негативные последствия работы в темное время суток, сообщил REGIONS.
Почему ночью снижается эффективность труда
В поздние часы организм физиологически переходит в режим восстановления: падает концентрация, притупляется внимание, возрастает число ошибок. По мнению эксперта, виной тому не отсутствие дисциплины, а врожденные циркадные ритмы, которые невозможно перестроить усилием воли.
Кирсанова подчеркивает, что людей, называющих себя «совами», не стоит путать с теми, кто вынужденно трудится ночью. Первые просто переносят пик активности на вечер, не меняя местами день и ночь. Вторые же работают вразрез с естественными биологическими часами, и это принципиально иная ситуация.
«Если вы сова и вам удобно работать поздно вечером, если вы наиболее продуктивны именно в это время — ничего страшного, у вас свой ритм, и вы просто следуете ему. Но совы — это те, кто не меняет день и ночь местами, а просто смещает рабочее время на вечер. Совсем другое дело — ночная работа», — отметила эксперт.
Влияние на сон и нервную систему
Регулярные ночные дежурства разрушают здоровый сон: нарушается процесс засыпания, сон становится поверхностным, утром человек чувствует себя разбитым. При этом, как отмечает психолог, дневной отдых не может в полной мере восполнить потерю ночного сна.
Медицинские исследования подтверждают: у тех, кто систематически работает по ночам, значительно выше риск сердечно-сосудистых патологий, в том числе инфарктов, причем этот показатель не зависит от образа жизни. Кроме того, ночной график часто ведет к увеличению веса и нарушениям метаболизма. Сказывается и характер питания в ночное время: организм требует энергии, но человек, как правило, выбирает не полезную пищу, а быстрые перекусы с высоким содержанием калорий. В итоге ночной сотрудник получает больше калорий и меньше питательных веществ, чем дневной.
«Дефицит сна ведет к увеличению рисков развития депрессии, ведь организм находится в состоянии длительного стресса, что приводит к увеличению количества гормона стресса — кортизола», — пояснила Вероника Кирсанова.
Как уменьшить вред при вынужденных ночных сменах
Если полностью отказаться от ночной работы невозможно, эксперт советует сосредоточиться на снижении негативных последствий. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион, добавить посильную физическую активность и регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя выявлять возможные проблемы со здоровьем. Полностью исключить риски не получится, но контролировать ситуацию и снижать нагрузку на организм вполне реально.
«Если от ночной работы отказаться в силу обстоятельств никак нельзя, то правильным будет следить за своим питанием, заниматься посильным спортом и следить за здоровьем, чтобы не пропустить начало развития каких‑либо отклонений», — подчеркнула Кирсанова.
Ранее сообщалось, что эксперты разобрали отпускные стратегии на осень: октябрь — чтобы не потерять в зарплате, ноябрь — чтобы отдыхать дольше.
