Что нужно знать тем, кто только собрался встать на лыжи

В разгар снежной зимы иной раз так и тянет выйти на лыжах в ближайший парк. «Подмосковье сегодня» дает несколько практических советов тем, кто давно уже не вытаскивал свою экипировку с антресолей.

Сразу оговоримся: в этой статье речь пойдет только о катании на лыжах классическим ходом. Тем самым, со школьной скамьи знакомым, стилем, для которого необходима проложенная лыжня. Существует еще свободный ход, называемый в обиходе коньковым. Однако он более сложен в освоении и требует хорошей координации движений.

ШАГ 1

Итак, встаньте на ровном месте и займите исходное положение. Лыжи стоят параллельно, ноги чуть согнуты в коленях. Наклонитесь немного вперед, но при этом держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах. Почувствуйте, что вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Отложите палки и сделайте скользящее движение вперед сначала одной лыжей, потом – другой. Повторите несколько раз.

ШАГ 2

Освоившись немного на лыжне, можно приступить к изучению попеременного хода. Из основной стойки скользните одной ногой и постарайтесь прокатиться на ней как можно дальше. Повторите движение второй ногой. Следите, чтобы корпус не откидывался назад, а был по-прежнему наклонен вперед. Теперь в начале фазы скольжения добавьте толчок опорной ногой. Его нужно делать носком, задирая пятку ботинка над лыжей и вдавливая ее в снег. Если все получается, возьмите палки и научитесь чередовать работу рук и ног. Толчок правой ногой должен совпасть с выносом вперед левой палки, и наоборот.

ШАГ 3

Следующая стадия – освоение бесшажного и одношажного хода. Встаньте в лыжную стойку, поставьте обе ноги вместе и попробуйте проехать, одновременно отталкиваясь сразу двумя палками. Этот ход легче осваивать на небольшом уклоне вниз. Обратите внимание, что палки нужно ставить на уровне ступней: если выносить их далеко вперед, оттолкнуться вы не сможете. Если к движению рук добавить одновременный толчок ногой, как в пункте 2, получится одношажный классический ход.

ШАГ 4

Освоив передвижение на равнине, можно переходить к спускам. Встаньте в основную стойку, наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Оттолкнитесь палками и зажмите их подмышками. Эта позиция поможет правильно распределить центр тяжести и позволит удержать равновесие. Перед спуском отработайте торможение. Чтобы сбросить скорость, нужно перенести вес тела на правую ногу, а носок левой лыжи направить в сторону правой, одновременно нажимая на внутреннее ребро.