Подмосковные специалисты объясняют, можно ли тренироваться при температуре выше 30
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMS83LzNiLzI1LzE2MjU2NjU5ODIxNDE5OTQ1ODUzMi5qcGc.webp)
Недавнее пекло в Подмосковье побило все исторические рекорды, но вы ведь и без наших рассказов ощутили это на собственной шкуре, не так ли? Чего вы теперь ждете от спортивного отдела нашего издания? Правильный ответ: увлекательные факты о тренировках на жаре и способах пережить ее в лучшей форме.
СОХРАНЯЙ ЭЛЕКТРОЛИТЫ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMS83L2Q1LzQ0LzQ5NDA3My5qcGc.webp)
Есть мнение, что тренировки на жаре вредны и опасны, и основания для этого действительно есть.
– Любая спортивная нагрузка, особенно интенсивная, приводит к нагреванию организма и запускает в нем соответствующие процессы, – говорит спортивный врач Дмитрий Усачев. – Жара вызывает то же самое – тахикардию и повышение давления. Когда жара накладывается на физнагрузки, перегрев идет на порядок быстрее. Один из очевидных минусов – экстремальная потеря клетками воды из-за потоотделения.
Врач объясняет, что с потом из организма выводятся электролиты. Наиболее важные из них – это калий и магний. От них зависит стабильность работы сердца. Если их не восполнять, а просто пить воду, можно доиграться до острой аритмии. Летальные случаи из-за этого также фиксируют регулярно.
– У нас каждый год умирает несколько сотен крепких спортсменов, – продолжает Усачев. – В водном поло несколько лет назад умер 22-летний ватерполист Влад Тимаков. Он был на сборах, и ему уже сказали идти на откупку, расслабляться. В бассейне ему стало плохо, полчаса откачивали на бортике, но спасти не смогли. Причины до сих пор не понятны. Может, он до этого перегрелся. Есть версия, что до этого во время жары он как раз потерял много электролитов, поэтому сердце не выдержало нагрузки.
Простое решение важной проблемы, по словам Усачева, – в жару есть сухофрукты, вроде чернослива и кураги. В них много калия и магния. Чуть более сложное – пить напитки-изотоники.
СНИЗЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMS83LzYwL2IzLzQ5NDA3NS5qcGc.webp)
Менее категоричен профессиональный фитнес-инструктор из Электростали Эрик Досев. Он считает, что тренировки на жаре можно проводить, если индивидуальные особенности спортсменов позволяют это делать.
– Есть люди, которые чувствуют себя комфортно при любой жаре, – говорит тренер. – К тому же многие играют, например, в волейбол и футбол на пляже. Такие игры – это досуг, а не состязание, и они не противопоказаны большинству людей. Но есть те, кто пренебрегает своими ощущениями и занимается через силу. Для них тренировка может закончиться плачевно. Я советую заниматься на жаре с низкой интенсивностью: можно делать небольшие прогулки от 10 тыс. шагов.
РАЗВЕИВАЕМ МИФЫ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMS83LzQ4LzkzLzQ5NDA3Ni5qcGc.webp)
В Сети гуляет такой факт: с каждым литром пота с кожи улетает 540 килокалорий. При 37 градусах организм испаряет 300 миллилитров пота в час. Верить ли этому желающим похудеть?
– Организм будет терять больше калорий на жаре, но разница на фоне обычной погоды несущественная – 20 процентов, – объясняет Досев. – Вреда будет больше, потому что жара – это стресс для организма, а стресс вызывает выброс гормона кортизола.
К тому же, по словам инструктора, калории – это не пот. Пот состоит из воды и минералов. При обильном потоотделении вес объективно снижается, но он моментально восстановится при питье.
В Интернете также советуют исключить соленое и сладкое в жару. Однако это утверждение тоже не имеет под собой никаких научных оснований.
– При экстремальной жаре соль исключать нельзя ни в коем случае, – предупреждает Эрик Досев. – Из рациона ее убирают только некоторые профессиональные спортсмены при определенных режимах подготовки. Сладкое тоже не вредно в определенные периоды. Для среднестатистического человека это все не актуально, особенно в жару.
Главный рецепт спасения в жару, даже если вы вовсе не тренируетесь, – это больше пить. Специалисты считают нормой выпитые 40 миллилитров воды на каждый килограмм тела человека. Облегчим вам подсчеты: 70-килограммовому обывателю нужно пить минимум по три литра воды в день, если на улице пекло. От пива на жаре лучше воздержаться. А еще не перетруждайтесь – лето все-таки.