Пять причин, чтобы начать кататься на велосипеде или самокате именно сейчас

04 июня 2020 17:16

Фото: [Денис Трудников/Подмосковье сегодня]

Парки Подмосковья уже открыты, лето, хоть и дождливое, вступило в свои права. Пора ввести в свою жизнь физические нагрузки – прогулки с самокатами и велосипедами, которые помогут после длительного сидения дома. Вместе с квалифицированными тренерами приводим пять доводов в пользу того, чтобы прямо сейчас доставать с балконов и из гаражей покрытые пылью велосипеды и самокаты.

1. Укрепить иммунитет

Самокатные и велосипедные прогулки укрепляют кости и сер дечно-сосудистую систему, повышают мышечный тонус, активно снабжают мозг кислородом, улучшают кровообращение, пищеварение и даже кожу.

– После карантина такие прогулки должны быть минимум 40 минут в день и желательно через полтора часа после еды, – советует фитнес-тренер высшей категории, руководитель студии фитнеса в Наро-Фоминске Алена Трухачева. – А если вы совсем новичок, то поначалу хватит и 20 минут.

При этом очень важно подходить к таким занятиям без фанатизма.

– На велосипеде важно сидеть прямо и ровно держать голову, – говорит 15-кратный чемпион России по велоспорту Иван Селедков. – Чтобы не болели колени, не ставьте себе самую тяжелую передачу. Не делайте резких ускорений, если вы давно не катались. Так вы не навредите коленям и связкам и не сорвете поясницу.

Свои нюансы есть и у самоката.

– Нужно учитывать интенсивность езды и менять ноги при отталкивании каждые 10 – 15 минут, чтобы избежать неравномерной нагрузки, – предупреждает фитнес-тренер с сертификатом международного класса Нина Четверикова из Красногорска.

2. Улучшить работу лёгких

Одно из самых пугающих последствий коронвируса – поражение легких. Поэтому сейчас им не помешают тренировки.

– Велосипед дает более активную нагрузку на легкие, – говорит Четверикова. – Ежедневные прогулки улучшат физическую форму, дыхательную систему, повысят выносливость.

Алена Трухачева добавляет, что максимальную пользу для легких от велопрогулок можно получить при катании по холмистой местности. Но при этом важно следить за своим пульсом, чтобы не доводить до одышки и не навредить сердцу.

3. Нормализовать сон и перестать стрессовать

Во время активного роста инфицированных все больше людей начали обращаться за помощью к психологам. Если вы чаще будете кататься на велосипеде или самокате, то можно будет попрощаться с депрессией.

– Систематическая физическая активность снижает опасность отрицательного влияния эмоциональных стрессов на сердечно-сосудистую систему. Это факт, – утверждает Нина Четверикова.

На некоторых людей велопрогулки и самокат могут подействовать как хорошее снотворное.

– Тогда кататься лучше вечером, а потом принять душ и сразу лечь спать, – продолжает тренер. – Но у нас разные биологические часы, и кого-то эта активность, наоборот, взбудоражит. При таком раскладе заниматься лучше утром.

4. Похудеть

Признавайтесь, сколько кило вы набрали во время самоизоляции? Пора возвращаться к докарантинному весу.

– Пока я на велосипеде четыре месяца катался по России – из Жуковского во Владивосток – сбросил 11 кг! – рассказывает путешественник из Подмосковья Максим Китаев.

Алена Трухачева напоминает: если вы ставите себе цель похудеть, то после велопрогулки придется отказаться от еды, поэтому проще всего будет кататься перед сном.

5. Научить ребенка

– Пока детские площадки закрыты, лучшая разрядка для ребенка – велосипед или самокат, – говорит Трухачева. – Это полезно, особенно когда в 6 – 8 лет у них происходит резкий рост. Бывает, что не хватает смазочной жидкости в коленных суставах и у ребенка болят ноги. Физическая нагрузка укрепит мышцы и связки. Плюс разовьет оба полушария мозга.

Жуковский