Рассказываем, как накачаться к лету и не потратить на фитнес все деньги

Культура и спорт
Денис Трудников/Подмосковье сегодня

Фото: [Денис Трудников/Подмосковье сегодня]

Одна из страховых компаний недавно провела опрос среди жителей нескольких регионов и выяснила, что 45% россиян тратят до трети зарплаты на поддержание ЗОЖ. Например, больше половины опрошенных выделяют на занятия спортом от 500 до 1000 руб. ежемесячно. А еще 42% тратят на полезные продукты 10-20 тыс. руб. Рассказываем, как помогать своему организму и заниматься спортом с минимальными затратами.

УДЕШЕВИТЬ ТРЕНИРОВКИ

Начнем непосредственно с тренировок. Как сообщает Министерство физической культуры и спорта Московской области, в нашей стране действует закон о налоговом вычете за занятия спортом. Если вы налогоплательщик, государство возместит вам 13% за походы во многие фитнес-центры, бассейны и другие спортивные учреждения. Но есть нюанс: в год – не более 15,6 тыс. руб.

Во-вторых, если ваши тренировки включают бег, обязательно регистрируйтесь на портале Суперлиги Подмосковья. Участники этого проекта выполняют беговые задания и получают за это баллы. Их потом можно обменять на спортивные призы.

«Вообще сейчас проблем для занятий спортом на улице нет, – считает фитнес-инструктор Ольга Орлова. – Площадки для воркаута строят по всей стране, было бы желание заниматься! В ближайшие полгода покупать абонемент в зал не¬обязательно. А зимой можно будет перейти на лыжи. Неплохой стимул к занятиям спортом – это участие в бесплатных забегах. К ним вы будете готовиться, а не ограничитесь одним стартом».

ПИТАТЕЛЬНАЯ СРЕДА

28,5% опрошенных уверены, что питаются правильно и полезно. Еще 13% респондентов покупают экопродукты. Врач Юлия Матюк рассказывает, как питаться полезно, но не вылететь в трубу.

«Я не советую слепо доверять приписке «эко» на продуктах, – говорит доктор. – Чаще всего это маркетинговая уловка. Нет смысла переплачивать за молоко или яйца, которые все равно отличаются от настоящих деревенских. Летом нужно есть больше сезонных овощей и фруктов, они подешевеют. Даже гречка или овсянка – это крайне полезные продукты, на которые вы не потратите много. Не отказывайтесь от белка: курица – самый дешевый и сытный вариант».

Специалист добавляет: многие поклонники здорового образа жизни пренебрегают отдыхом. Средняя суточная норма сна – семь-восемь часов. При активных занятиях спортом можно добавить еще час. По возможности избегайте стресса. Выделяемый при волнении гормон кортизол увеличивает объем висцерального жира и вызывает перепады давления. Вам за это никто не доплачивает.

2) Сергей Хакимов/Подмосковье Сегодня

Фото: [2) Сергей Хакимов/Подмосковье Сегодня]

ТРАТЫ НА ЗОЖ В ПОДМОСКОВЬЕ: 

ПАКЕТ «ЭКОНОМ» (в месяц)

  • Занятия на спортивных площадках и площадках для воркаута – 0 руб.
  • Занятия физкультурой, йогой или стретчингом дома – 0 руб.
  • Бег на улице – 0 руб.
  • Участие в массовых забегах (например, Суперлиги Подмосковья) – от 0 руб.
  • Абонемент в дешевый фитнес-зал – от 700 руб.
  • Здоровое питание (курица, овощи, фрукты, крупы) – от 15 тыс.
  • Здоровый сон – 0 руб.

Актуально