Идеальное тело к лету: диетолог раскрыла секреты быстрого и безопасного похудения
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC80L2ZsYXktbGF5LXNjYWxlLXdlaWdodHMuanBn.webp)
Фото: [freepik.com]
Весной многие задумываются о похудении, ведь не за горами сезон отпусков. О том, как быстро и безопасно привести себя в форму, рассказала диетолог Анастасия Тараско.
По словам эксперта, безопасное похудение предполагает снижение веса на 2-5 кг в месяц. Терять за этот период больше — попросту небезопасно.
«Худеть стоит постепенно, придерживаясь в этом вопросе постоянства и регулярности. Стоит обратить внимание на режим питания: отметьте, сколько раз в день вы перекусываете. Ненужные перекусы необходимо убрать», — порекомендовала диетолог в беседе с корреспондентом интернет-издания «Подмосковье сегодня».
Важно обратить внимание и на режим сна. Эксперт советует начать ложиться спать хотя бы на 15-20 минут раньше привычного времени.
«Так вы будете больше отдыхать, организм будет восстанавливаться, и потребность в дополнительных калориях станет меньше», — пояснила эксперт.
По словам собеседницы, важно также сбалансировать свой рацион и отказаться от простых углеводов.
«Бывает, что человек даже не ест сладкое, но постоянно добавляет в еду соусы, майонез, кетчуп или готовит что-то в панировке. Именно здесь скрыто большое количество калорий. Лучше всего использовать иные заправки, которые необходимо еще и дозировать. Например, не заправлять сразу весь салат, а начать с одной столовой ложки», — добавила Тараско.
Диетолог посоветовала добавить в рацион овощи, фрукты и зелень в любых количествах, но без обжарки, заправки и дополнительных ингредиентов.
«И еще — не нужно резко увеличивать физическую нагрузку и бежать в спортзал, например. Если вы ранее не занимались, стоит начать хотя бы с 30-минутной тренировки или прогулки», — подчеркнула эксперт.
В итоге, по словам собеседницы, можно снизить количество потребляемых калорий с помощью рациона и увеличить объем потраченных калорий с помощью умеренных нагрузок. Так удастся быстро, эффективно и безопасно привести свое тело в форму.
Ранее врач предупредила об особой опасности шашлыка.