Польза и опасность скандинавской ходьбы зимой – врачи дали ответ

О пользе скандинавской ходьбы сказано уже достаточно. Это настолько универсальная и вместе с тем эффективная физнагрузка, что многие готовы продолжать тренировки даже зимой, в холода и гололед. Но можно ли – разбираемся вместе с экспертами.

Скандинавская или северная ходьба – само название намекает, что такая активность прекрасно подойдет для холодного времени года. Более того, зимой воздух зачастую более свежий и содержит меньше вредных соединений. Так что тренировка зимой принесет едва ли не больше пользы, чем в теплое время года.

Кандидат медицинских наук Евгений Машковский уверен, что польза такой ходьбы – в сочетании эффективной, но умеренной нагрузки и безопасности.

Его поддерживает врач спортивной медицины Никита Иванкин. По его мнению, заниматься можно всем и всегда, а вот интенсивность и скорость ходьбы нужно подбирать индивидуально. Зимой стоит замедлиться и соблюдать большую осторожность. Дело в том, что нагрузка на мышцы возрастает, особенно при выходе на снег и лед.

Время зимних тренировок тоже лучше уменьшить. А еще важно правильно дышать – через нос, без резких вдохов. Специалисты советуют заниматься в утреннее и дневное время при хорошей видимости. Сильный мороз, несвойственный для тех мест, где выживете, – повод отложить тренировку.

Ранее мы рассказывали, при каких недугах нужен массаж.