Сомнолог назвал способы легкого пробуждения в темное время суток

Недостаток солнечного света в ноябре может приводить к сезонной депрессии и сонливости.

Как легче вставать по утрам, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.

Хороший способ - использование световых будильников и правильный выбор цветовой температуры лампы в помещении. Яркое освещение особенно важно по утрам, если на улице темно.

«Световой будильник – это большая, яркая лампа. Если вам нужно встать, допустим, в 7:00, она с 6:30 начинает постепенно увеличивать освещенность, имитируя рассвет», - рассказывает врач.

В организме начинает подавляться выработка мелатонина, и человек просыпается гораздо легче. Яркий свет в помещении мозг воспринимает, как солнечный. Вечером лучше использовать желтый свет.

Проще всего проснуться в фазе полного цикла сна, когда завершается фаза сновидения. Будильники, настроенные на биоритмы, могут рассчитать этот момент с вероятностью на 80%.