Вместо снотворного: сомнолог поделился лайфхаком от стресса и бессонницы
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xLzc3Lzg0LzE2NzMzMjM4OTA1OTI0MDgxNzMxNi5qcGc.webp)
Фото: [Евгений Биятов / РИА Новости]
У бессонницы может быть множество причин: от неправильного питания до проблем со здоровьем. Но чаще всего уснуть нам не дают наши нервы. Стресс может быть разрушительным, если не дать ему выхода.
«Проще всего справиться со стрессом с помощью физической нагрузки. Для начала достаточно больше ходить, лучше всего на свежем воздухе. Помните, что десять тысяч шагов в день – это минимум. А в идеале добавить к этому более интенсивные аэробные нагрузки. Достаточно начать с получаса в день, три раза в неделю», - рассказывает врач Михаил Котенков.
Пульс во время таких упражнений не должен зашкаливать: максимальный показатель высчитывается так: 180 минус ваш возраст. Полученную цифру нельзя превышать во время упражнения.
Самые лучшие упражнения от бессонницы, по мнению врача: плавание, бег и ходьба, велотренажер, пилатес. Но самой идеальной нагрузкой будет большой теннис, за счет того что там нужно также концентрировать внимание.
Заканчивать со спортом нужно минимум за два часа до сна.
Ранее мы рассказывали, как еще можно справиться с бессоницей.