Злоупотребляют кардио и не следят за питанием: разбираемся, как нельзя начинать тренироваться в зрелом возрасте
Фитнес-тренер Акимов рассказал о распространенных ошибках немолодых новичков
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy82LzQzNDU2Nzg5MF9tUXVjSklvLnBuZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Никогда не поздно начать заниматься спортом. Нет ничего страшного в том, что вы решили добавить в свою жизнь регулярные физические нагрузки после 30-40 лет. Но стоит помнить о распространенных ошибках, которые совершают начинающие спортсмены в этом возрасте.
Многие люди, начав занятия спортом, не задумываться о своем рационе. Однако успех в фитнесе во многом зависит от правильного питания. Особенно после 30, когда метаболизм уже не такой активный. В таких случаях разобраться во всех тонкостях и нюансах может помочь тренер или диетолог.
«Также многие зрелые новички начинают злоупотреблять кардионагрузками. Они уверены, что достаточно будет только беговой дорожки, велотренажера или эллипса, чтобы привести себя в форму. Однако чрезмерный интенсив таких тренировок опасен для здоровья. Они не только сжигают жиры, но еще перегружают сердце и сердечно-сосудистую систему», - рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» фитнес-тренер Руслан Акимов.
При таких нагрузках важно следить за пульсом, давлением, ритмом сердца и не перегружать себя. Кроме того, еще одна распространенная ошибка - игнорирование силовых тренировок. Ведь именно они помогут улучшить рельеф мышц.
«Здесь самое главное - начать с минимальных нагрузок, уже постепенно переходить в режим активных тренировок», - уточняет эксперт.
Не потерять достигнутую форму поможет определенный режим тренировок. Поэтому не стоит пропускать занятия, но если такое случилось, то не нужно наверстывать упущенное, просто продолжайте посещать зал регулярно.
Ранее мы рассказывали, почему большое количество тренировок не помогает худеть.