Эти продукты снижают сахар в крови без лекарств: врачи назвали список
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L29yZWhpLXNpdGUtd2lkZV9ZVGw0OUlrLmpwZw.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/ Юлия Габбасова]
Правильный рацион способен заметно повлиять на уровень сахара в крови даже без медикаментов. Особенно это важно для людей с преддиабетом, инсулинорезистентностью и тех, кто стремится снизить риск развития сахарного диабета. Врач-эндокринолог Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Мария Левченко рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня», какие продукты считаются наиболее полезными для контроля гликемии.
Какие продукты помогают держать сахар под контролем
По словам специалиста, наиболее выраженный эффект дают продукты с высоким содержанием пищевых волокон и низкой гликемической нагрузкой. В первую очередь это овес, бобовые культуры и продукты с растворимой клетчаткой.
«Растворимая клетчатка формирует вязкий гель в кишечнике, замедляя всасывание глюкозы. Благодаря этому уровень сахара после приема пищи повышается более плавно», — объяснила Левченко.
Также полезны рыба, яйца и орехи. Белки и полезные жиры помогают замедлить опорожнение желудка, что способствует более равномерному поступлению глюкозы в кровь и снижает риск резких скачков сахара.
Эксперт подчеркнула, что значение имеет не только состав продуктов, но и степень их обработки. Цельные продукты оказывают более благоприятное влияние на углеводный обмен по сравнению с сильно переработанной пищей.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L3J5YmEtemFtb3JvemthLXNpdGUtd2lkZV9wWjc0MlJQLmpwZw.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Эльвира Сафина]
Может ли питание заменить лекарства
Как заявила эндокринолог, изменение пищевых привычек способно существенно повлиять на показатели глюкозы как у здоровых людей, так и у тех, кто находится в группе риска по диабету.
«У здоровых людей правильный рацион помогает стабилизировать уровень сахара в течение дня и снизить нагрузку на организм после еды. У пациентов с преддиабетом и метаболическим синдромом нередко наблюдается улучшение чувствительности тканей к инсулину», — отметила врач.
Однако результат зависит от многих факторов, включая физическую активность, массу тела и общий энергетический баланс.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L3RhcmVsa2Etcy1vdm9zY2hhbWktc2l0ZS13aWRlX0dKcUtkWVAuanBn.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Илья Попов]
Какие ошибки совершают чаще всего
По словам Левченко, многие люди ошибочно пытаются найти один «волшебный» продукт, способный решить проблему повышенного сахара.
«Часто в рационе появляется большое количество так называемых полезных перекусов, сухофруктов или меда, которые при чрезмерном употреблении продолжают создавать высокую гликемическую нагрузку. Еще одна распространенная ошибка — недостаток белка и неправильное распределение углеводов в течение дня», — уточнила эксперт.
Кроме того, многие забывают о важности движения. Специалист напомнила, что физическая активность играет ключевую роль в утилизации глюкозы мышцами и является важной частью профилактики нарушений углеводного обмена.
Ранее диетологи назвали рыбу, которая может помочь при мигрени и поддержать память. Она полезна людям, страдающим артритами и воспалительными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
